如果做得正確，打腿可以在游泳時提供有力的推進力。要掌握的第一種打腿是交替打腿，這是自由泳和仰泳的一部分。它使用交替的腿部動作，旨在透過，上下的動作來對水施壓。參與施加壓力的表面越大越好。下面就一起來學學吧。

從髖關節發起打腿；這也有助於使用核心的強壯肌肉產生推進力，下面練習進度有助於掌握交替打腿。第一部分的練習可以幫助形成雙腿動作的有效心理意象。

進化為在水中游泳的生物可使用對環境已產生良好的適應的身體來完成又長又流暢的動作，例如，魚、海豚或鯨魚尾的動作。人類在這方面是沒有優勢的，因為我們的腿部骨頭是連續無間斷的，而不是網狀結構的椎骨，所以我們在流體動作中不那麼靈活。

為了補償我們身體上的這不足，想象自己要做的動作會有幫助。例如，您可能會想象，每條腿的膝關節和踝關節是用一條橡皮筋連線的。在從下肢核心發起動作時，這個情景有助於讓雙腿保持拉長且放鬆。

準備

1。進入水中，並抓住池邊的排水溝。

2。從面對池壁的站姿開始，打腿，讓雙腿上升到水面，並且使身體水平（平行於池底）。

3。在這個階段，可以使用前臂和池壁來幫助自已實現身體水平的姿勢，並讓頭部露出水面。

4。讓雙腿保持儘可能拉長且放鬆（不要主動繃直腳趾）。

執行

1。確保自己可以保持節奏穩定的打腿（速度不重要），感覺自己整條腿都在向水施壓（高階泳手將這種感覺描述為，水好像——直沿著腿滾下去並離開腳趾）。

2。一旦熟悉了水平位置，就讓臉進入水中，並伸直雙臂，這樣就只有雙手在池壁上。

3。在繼續打腿時，應該感到雙手被壓向池壁。保持全身伸展的流線型姿勢。如果雙手抓住池壁並且吊著，而不是被推向池壁，那麼，請檢查自已從手到腳趾的姿勢是否正確。

當雙腳到達水面時，記住，目標是對水施壓，這意味著雙腿一定要在水裡面。很多游泳新手認為，用力打腿等同於大水花；然而，這些水花其實只表明所施加的能量被水吸收了，而不是讓泳手受益。

儘量使得只有腳跟，而不是整隻腳冒出水面。在從頭到腳的快速檢查中，要考慮以下問題，這將有助於確保自己正確掌握技巧。

檢查

你可以用這幾種方法來檢查一下，是否已經掌握了正確的技巧：

1。雙臂是否完全伸直？

2。核心是否拉長，還是僅僅在做一個“緊縮”的動作？

3。骨盆是否夾著，而不是保持平坦，從而使雙腳下沉？

4。是否感覺到髖部和大腿。上部在用力？這表明您正在使用整條腿和核心。或者，是否在股四頭肌，靠近膝蓋的位置有這種感覺？這表明您只使用了小腿。

5。腳踝是僵硬還是放鬆的？放鬆是對的。

常見錯誤及修正

錯誤一：

濺起很多水花。

修正：

為了實現推進力，讓雙腳（以及儘可能多的其他腿部表面）與水接觸。保持雙腿伸長並放鬆。

錯誤二：

打腿時總是停留在原地。

修正：

不要繃直腳趾，或腿部僵硬，想象腳趾是捲曲的。這種方法可以讓雙腳彎曲，但會防止雙腿僵硬。

以後就是就是今天要講的全部內容了，看完了上面的游泳小知識，你學會了嗎？大家在平時一定不要忘了要多加練習，希望對喜歡游泳的你能有所幫助。