導語：坐位體前屈做不好，怎麼樣才能提高呢？這些方法可以嘗試一下。

現在有很多地方的考試都會有坐位體前屈這個專案，其實坐位體前屈它最重要的就是考驗一個人的柔韌性。而且一般都是女生會參加這樣子的考試，不過如果這一關不過的話也是挺尷尬的。所以說我們怎樣才能夠讓自己的柔韌性變得更好，或者是順利的透過考試呢？其實這裡面也是有一些技巧的，不過還是要注意平時的訓練。

如果我們能夠多一些時間去訓練的話相信這也不是問題。不過大家也都知道了那些學過舞蹈的人她們的柔韌性都是比較好的，所以這個運動對他們來說可以說是非常容易的啦。那麼對於沒有學過舞蹈的人來說，我們要怎樣去更好的完成這個運動呢？首先我們再沒事的時候就可以做一下俯背運動，其實俯背運動它不僅是各種運動之前的一個熱身活動，還能夠幫助我們拉伸身體。

所以呀，做這個運動對於我們去完成坐位體前屈是非常有作用的。首先做這個運動的時候我們要保持身體的正直，雙腳可以稍微的張開一點。但是不要開啟的太多，儘量不要超過肩部的寬度。然後腿也是保持著正直的狀態，然後上辦身也是正直的，總之整個人都是正直的。然後兩隻胳膊舉起來，使勁的往上伸，伸到與身體成為一條直線為止。然後再往下伸，往下伸的時候一定要注意保持腿是直的。

然後伸到最下面的位置，再次重複這樣子的動作。如果剛開始的話你的手不能夠捱到地面的話，那麼就盡你最大的努力去往下伸，這樣子就會有一個比較好的作用。可以很好的拉伸我們的腿部還有胳膊。可能有些人剛開始的時候只能碰到自己的腳踝，甚至連腳踝都碰不到，但是經過每天這樣子的訓練之後，慢慢的你就能夠捱到地面上。直到你能夠把整個手掌都放在地面上的時候，其實你的柔韌性就已經有了很大的提高了。

除了這個動作可以幫助我們鍛鍊柔韌性之外，其實壓腿也是可以有助我們鍛鍊的。壓腿的時候最好就是找一個比較高一點的欄杆或者是其他的東西比如椅子桌子都是可以的。然後把腳放在上面，用手去壓腿，也是可以幫助我們去拉伸腿部。當然啦，如果有條件的話，還可以去做一下瑜伽，也是能夠很好的鍛鍊柔韌性的。這些大家都是可以去試試的。經過一段時間之後，你不僅能夠透過考試，還能夠有一個超級好的體魄。

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