昨天開始，上海的天氣明顯變冷起來，寒冷對人體影響很大，冬天已到，適宜抱團取暖。

可恨我們上海，南不南北不北…

又沒有暖氣又沒有真南方的好天氣…

怎樣暖和身體？通常都有以下做法

1、進補有熱量的食物

比如多食用一些溫熱食品，如羊肉等；儘量少吃寒性水果如梨等。

2、熱水泡腳

在較深的盆中加入熱水，浸泡幾分鐘之後，就會感覺到全身發熱，這說明血液迴圈暢通後身體開始發熱。當然也可以在泡腳過程中揉搓雙腳，效果更甚。

（泡溫泉的猴子）

3、進行有氧運動

慢跑、快步走、跳繩、打太極拳等，讓身體各個部位活動起來，有利於促進血液迴圈，但不建議過於高強度的運動，否則會“發洩陽氣”，反而起到副作用。

4、按摩手腳心

經常揉搓手腳心，可以改善末端血管的微迴圈狀況，並具有手腳溫暖的效果，手腳變熱，身體也會迅速暖合起來。

但是，如果僅僅有以上幾點，小道士我就不是一個合格的立志終生為信眾服務的好微信小編，所以，道家養生小法門來啦！

這組道家養生動作源自大名鼎鼎的八段錦，為最後一式：背後七顛百病消。

當代人常感嘆時間緊，沒空鍛鍊身體，有時候就連八段錦這組種耗時很少的功法也不能堅持，那好，先學這最後一招吧！

準備動作

兩腳併攏直立，指尖貼在褲縫上（風市穴處），目視前方。

兩腳跟提起，頭上頂，收腹提肛，兩肩微沉，動作略停一下。

然後腳跟下落，動作很簡單。腳跟提起放下，再提起再放下，這樣一上一下做七次。

接下來呢？

沒接下來，已經結束了，就是這麼便捷。

不過，在便捷的同時，該掌握的要點一個也不能少：

抬腳跟時，身體自然站立，兩腳微微併攏，將兩腳跟提起，感覺提到最大限度後，保持平衡，動作略停兩秒。落腳時，兩腳跟先微微下落，保持身體平衡，然後再顛足輕震地面。

注意整個脊柱，感受到頭頂、脊柱、腳跟產生共振。膝蓋鬆開不緊繃，下巴微微後收，有助氣血暢達上下。久而久之，督脈暢順的話，顛幾下身體就會微微出汗了。

這組動作雖然簡單，但若認真體會，做幾組後就能慢慢覺察到氣血源源不斷向下肢執行，後背僵直緊繃的狀況也會逐步改善，正所謂“聖人呼吸以踵”，同時也是傳統武術理論中“腳為根”的一個應用。

如果說，您還沒時間練，也沒關係，平時可以在日常站立和行走多踮腳，再把重心落在腳後跟上。當採取這種姿勢之後，會很明顯的感覺到胸能自然地挺起來，很難駝背，下巴也自然內收了，從頭到腳感覺很通透。

對一些經常自我感覺頭腦不清醒、後背發緊、下肢發涼的朋友很有幫助。

平時也建議少穿前腳掌上翹的鞋子，腳掌上翹，會讓腳心的湧泉穴處於一個發散的狀態，不利於護住腎氣。

一個小道家功法，就是生活中的一點小改變，但如果堅持，就會有意想不到的大益處。

所以道祖老子告訴我們：

天下難事，必做於易；

天下大事，必做於細。