憂傷脾、怒傷肝，情緒也會攻擊身體！99％的人沒看過這張情緒地圖
Q情緒真的會傷身嗎？它是怎麼影響身體的？
A:
自古以來，中醫學就有怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎的說法。
這也讓我們清楚地認識到，情緒和身體是緊密聯絡的。具化到生活裡，也有些小例子可以印證以上說法。
比如，憤怒時會心跳加速、渾身乏力；哀傷時會心痛胸悶、眩暈嘔吐；焦慮時會胸悶氣短、呼吸不暢。。。
我們所有情緒，身體都知道。有時，情緒還會悄悄攻擊身體器官，帶來不良影響。
情緒是怎麼影響到身體健康的呢？一份公開研究或許能解答我們的困惑。
身體內的情緒地圖
2014年，一篇發表在《美國科學院院刊》（PNAS）的研究文章，繪製了一張人體情緒地圖。
清楚地揭示了當我們擁有各種各樣的情緒時，身體內部所發生的不同變化。
研究找來了701位參與者，向他們展示一個寫有各種情緒詞語和相應表情的轉盤。
這些情緒包含6種基本情緒：
生氣、害怕、反感、快樂、傷心、驚訝和中性；
以及 7 種複雜情緒：
焦慮、愛意、抑鬱、輕視、驕傲、羞愧和嫉妒。
隨後，研究者要求參與者聯想轉盤上展示的各種情緒，並在人體圖上標識出聯想特定情緒時，自身所發生的反應，比如哪些部位感覺增強了或哪些部位感覺減弱了。
最終彙總結果並進行推論，研究者得到了下圖：
圖片來源：Nummenmaa L， Glerean E， Hari R， Hietanen JK。 Bodily maps of emotions。
注：圖中紅色標識，代表身體反應被啟用；藍色標識代表身體反應被抑制；圖片結果來自參與者對自身感受的評估，而非實際測量的結果。
觀察上圖可以發現：
只有在感到快樂時，我們才能啟用身體的全部區域，充分調動身體機能。
所以快樂的時候，我們會更覺得精力充沛、活力滿滿，好像怎麼樣都不覺得累；
但當我們感到抑鬱時，身體的全部區域都處於被抑制的狀態，我們就容易有“低動力”表現。
對所有事物都提不起興趣，身體“懶洋洋的”，有時候連話都懶得說，生活像被按下減速鍵。
這項研究的結果，與大部分人情緒變化時的身體感受相契合，也從側面證實了：
我們的情緒和身體感覺相關聯，情緒的波動變化，會在身體器官上得到反應。
連結身體與情緒的專線
觀察情緒地圖的彙總結果，研究者還發現：
情緒變化主要集中在身體的上半部分割槽域，對頭部和腦部的影響最明顯。
這是因為情緒在身體器官發生的反應，主要依靠大腦排程完成。
比如：
生氣時我們會感覺血液大量湧向頭面部，會有頭腦發熱的感受，容易出現衝動行為。
這是因為神經系統劇烈反應，引起腎上腺素等內分泌激素的大量產出，其濃度水平在短時間內不斷提高，促使我們的血管收縮、血壓升高引起的。
恐懼時我們會呼吸急促、手心冒汗、嘴巴發乾，甚至會頻繁地找廁所，心跳也變得特別快。
這是因為緊張情緒激活了大腦顳葉的杏仁體，交感神經末梢釋放出大量腎上腺素流向血液和肌肉，進一步增強了交感神經的作用。
於是我們的心率上升、呼吸加快，身體自發對恐懼物件做出戰鬥或逃跑的準備。
而在快樂時我們的身體是自然舒展的，好像每個細胞都充滿活力，整個人有種輕飄飄的感受。
這是因為愉悅感促進了催產素、多巴胺和內啡肽等“快樂激素”的分泌
，透過大腦將指令傳遞給全身的各個器官，放鬆神經系統，從而釋放掉壓力。
由此可見，神經遞質連結大腦與身體，它將大腦發出的情緒指令輸送至身體的各個器官。
保護身體，從改善情緒開始
國外研究發現，75%的頸椎痛、80%的頭痛、99%的腹脹及90%的疲勞，都是負面情緒引起的。
（來源於：央廣網健康）
毫不誇張地說，90％以上的疾病，都和情緒相關。
而最容易受情緒影響的器官，
分別是胃腸道、面板、內分泌系統和心腦血管。
所以當我們產生負面情緒時，很容易消化不良、胃痛腹瀉、長痘衰老，甚至罹患慢性疾病。
怎麼避免情緒引致的生理疾病呢？最好的辦法就是接納。
負面情緒來臨的時候，不抗拒它，允許自己憤怒、悲傷、嫉妒或羞愧。
然後將注意力從情緒轉移到我們的身體感受上，慢慢地深呼吸，
吸氣4秒，屏氣7秒，呼氣8秒，迴圈往復，讓身體慢慢地放鬆下來。
然後，採取積極行動，改善自己的情緒狀態。我們可以這樣做：
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曬曬太陽，
它可以刺激多巴胺和血清素等“快樂激素”分泌，讓我們變得興奮快樂；
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適量運動，
即使是輕體力的散步也可以。它可以幫我們將注意力從負面情緒轉移到身體變化，能夠顯著改善負面情緒。
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做些難易度低又能讓自己滿足的小事，
可以打理花草、陪寵物玩鬧、聽舒緩的音樂，又或者隨心寫作繪畫，這能幫我們找回內心的平和寧靜。
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向他人尋求幫助，
不僅侷限於交流，還可以向對方索求擁抱、誇獎和親吻，這些親社會行為可以刺激催產素的分泌，有效降低壓力水平。
身體，是情緒的晴雨表。
被壓抑的每種情緒，都會在未來的某個時間點，爆發出來。
所以，不要輕易忽視情緒的影響。想哭的時候哭，想笑的時候笑，這樣才是真正的情緒自由
