減肥的人，心裡總是會比較著急，想著如何才能夠讓自己快速地瘦下來。但是，快速暴瘦的方法對身體的傷害是很大的，反彈效果也非常明顯。

減肥不能急，而需要腳踏實地，遠離各種減肥誤區，才能成功瘦下來。不過，我們可以透過學習一些簡單的減肥小技巧，來提高我們減肥速度，讓我們的身材瘦下來，體質能夠變成易瘦的體質。

這6個靠譜的減肥小技巧，加速燃脂速度，讓你更快瘦下來！

一、換成小一號的碗盤

大碗盤吃飯的人，一頓飯的攝入量會比小碗盤吃飯的人高一些。減肥的人，可以將家裡的碗盤換成小一號，做飯菜的時候，你可以少吃一點，這樣每餐飯的分量就會減少，就能不知不覺控制進食量，縮小腸胃，從而達到減肥的效果。

二、飯後散步半小時

養成健康的生活習慣，吃飽飯後，不要坐著不動，容易出現小肚腩，你可以起來散步活動30分鐘，促進食物消耗。

飯後不要馬上做大強度運動，這樣會引起胃岔氣，不利於食物消化。中強度的運動可以在飯後1小時再開啟，這樣可以達到燃脂的目的。

三、

飯後散步半小時

喝水是生活中再平凡不過的事情，但是想要提高減肥效率，喝水是很有必要的啊。多喝水能夠促進新陳代謝，能夠提高減肥效率，而且還能夠抑制飢餓感，緩解食慾旺盛的情況。這裡說的多喝水就是水，不是指的飲料，飲料喝多了長胖是必然的。

多喝水

對於減肥的人來說，少坐多站對於減肥是有很大的幫助的。平時你可以多站起來，能夠促進腸胃的蠕動能力，提高了身體的消化和吸收，還能夠加快身體燃脂的速度。

減少久坐的時間，還可以減少久坐對身體的各種壓力，降低對脊椎和背肌的影響。很多人因為日常久坐導致腰肌勞損，還會加快

身體發胖

的速度。所以，減少久坐的時間有助於你加快減肥的速度哦。

四、減少久坐的時間

如果經常狼吞虎嚥的吃飯，就會不自覺

地

吃下過多的食物。如果把吃飯的速度降下來，就更容易飽。而且經常狼吞虎嚥的吃飯，對於腸胃也是一種非常大的負擔，細嚼慢嚥更有利於腸胃健康。吃飯的時候要專心，不要一心多用，不然也會吃下過多的食物，對減肥不利。吃飯就要認真的吃，不要幹別的。

減少久坐的時間

不要只會控制卡路里攝入，而需要在控制熱量攝入的前提下，多樣化飲食，補充身體所需的各種碳水、脂肪、蛋白等物質。

因此，減肥期間不要拒絕主食米飯，不吃肉類，你除了多吃各種高纖維蔬菜、水果以外，還可以選擇飽腹時間比較長的粗糧、低脂肪的雞胸肉、三文魚以及各種蛋類、奶製品等物質，這樣可以有效降低暴飲暴食的情況出現。

如果想要健康的管理飲食，那麼可以參考這套專業的輕斷食書籍：

五、吃飯速度慢一些

，無論你是上班族、學生族，還是體重大基數族、小基數族，都能從找到適合自己的輕斷食方案

吃飯速度慢一些

六、多樣化飲食

。

貼心指導，瘦得更快

減肥不要自己盲目摸索，不僅容易反彈，操作不科學還容易傷身。

而這本書就像一位專業的老師，給你提供貼心的輕斷食食譜，讓你攝取到自身需要的營養物質的同事，還控制

身體發胖

，避免越吃越胖。

男女分類，讓自己和家人都能健康瘦下來

無論你是男人，還是女人，如果想透過輕斷食瘦下來，讓自己的身體變得更健康，都能從這本書中找到適合自己的方案。

菜式做法也非常簡單，美食大圖搭配簡潔明瞭的步驟，即使是廚房小白也能輕鬆上手。

如果想帶著家人一起瘦下來，或者幫助家人調理體質，那麼這本書絕對是一本絕佳的家庭減脂養生書籍。

營養搭配均衡，適用於多個場景、多種人群

人體所需的幾大營養物質：碳水、蛋白質、脂肪、維生素，缺一不可。這套書中幫你做好合理搭配，讓你的身體能夠攝取到全面的營養。

不管你是上班族還是學生族，輕斷食的時間非常靈活，菜譜選擇也非常多樣，你總能從中找到適合自己的輕斷食方案。

輕斷食菜譜種類豐富，不喜歡總是隻吃沙拉？可以嘗試酵素和酸奶，讓你輕鬆享瘦的同時，還能滿足自己挑剔的嘴巴。

加入輕食計劃，你不必瘦得快，只要願意開始為自己改變。改造身體機能、重塑飲食習慣、加速新陳代謝，由內而外活出健康人生。

本書套裝內還有一冊《減糖飲食：持續瘦身不反彈》，幫助你把飲食糖分降下來，讓身體開啟“燃燒脂肪”的快瘦模式，搭配輕斷食使用，瘦身更快更健康哦！

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