為什麼要學習太極拳內功？太極拳本法之中講“陰陽”，而太極拳本法之外，又與靜功和樁功等功法形成大的陰陽互補，即：太極拳為陽，練習內功為陰。如果把太極拳與內功化為陰，那麼我們日常工作便為陽。

我們繼續來講太極拳內功裡的站樁部分。

站樁裡我們分為五個部分：

（一）、無極體樁功練習；

（二）、顫抖理氣樁；

（三）、行氣周天功

（四）、太極樁功的納氣法

（五）、 整體收功

上一篇，我們講了（一）、無極體樁功練習和（二）、顫抖理氣樁；

今天，我們先來講（三）、行氣周天功（四）、太極樁功的納氣法。

三

、行氣周天功

（一）上下行氣法

（1）

體態

完全同無極體樁功的體態。

（2）

呼吸

在自然呼吸的基礎上，配合意念要求進行呼吸，口微閉，舌自然輕抵上顎。

（3）

意念

l 首先把身體觀想成一個大的空的容器，存在於宇宙之中天地之間；吸氣時，意想兩手心腳心及關元穴同時向上行氣於頭頂；

l 呼氣時，隨著身體從上往下的節節放鬆，體會到氣又從頭頂沉至兩手心腳心，可透過意念配合呼吸完成。

l 幾次呼吸練習之後，再改為：吸氣時意想全身的毛孔開啟往裡進氣，再行至頭頂，呼氣時同前面要求，氣沉至手心腳心。

（4）

時間

每種呼吸法可以在9次，共呼吸18次，也可根據個人而定，多些少些都可以。

（5）

作用

透過身體的放鬆，暗示來調節和暢通經絡。是經絡大周天的一種練習法。

（二）左右行氣法

（1）

體態

l 在上下行氣法體態要求的基礎上，配合呼吸和意念，以關元穴為縱向軸心，身體作輕微的橫向運動；

l 吸氣時身體重心偏向左側，並向上拉伸，同時意念氣從左腳、左手向上至頭頂；

l 呼氣時拔起的身體向右並向下執行，可意念真氣從頭頂向下沉至右手心腳心；

l 然後再吸氣壓縮的身體重心移至左側，再向上……

l 反覆進行9次之後，再反過來進行訓練，吸氣時重心移向右側，意念和體態要求完全同前面，只是前面是左上右下，而這裡是右上左下。

（2）

呼吸

要求可遵循體態要求中介紹的呼吸要求。

（3）

意念

要求可遵循體態要求中介紹的意念要求。

（4）

時間

同上下行氣法的次數要求。

（5）

作用

同上下行氣法。

（三）前後行氣法

（1）

體態

在左右行氣法之後，又恢復到無極體樁功的體態要求；

然後身體向前彎腰，接著雙膝向前頂再到腰腹向前，然後胸背向前再到兩肩向後向上劃圓，身體再向前彎曲，牽動雙肩向前劃圓，兩臂下垂以配合肩部的運動，這樣一節一節地向上梳理作蛹動練習。

（2）

呼吸

身體向前彎腰時呼氣，接著兩膝前頂向上傳到腰腹向前時吸氣直到兩肩向後，向上劃圓，松沉手臂。

（3）

意念

l 可觀想人立於天地之間，與白茫茫的天地融為一體，如夢境一般；

l 再吸氣時意想真氣從兩腳跟向上，經小腿、大腿，到腰背，再到頭頂和兩耳側；

l 呼氣時真氣從頭頂及兩耳側面部向下沉至胸腹，不考慮氣的具體去向，然後把意念再轉向腳跟來進行反覆練習。

（4）

時間

可完全參照上下行氣法的次數安排。

（5）

作用

除了上下行氣法作用外，對整個脊柱的氣路、骨骼、肌肉、神經均有調節作用，對所有臟器的微迴圈都會有良性的改善。

二、

太極樁功的納氣法

（1）

體態

在無極體樁功的基本體態要求的基礎上，兩臂向前抬起，兩手心相對抱圓，虎口略開，大拇指向上，其餘四指放鬆伸展，指尖略向前，松肩沉肘，小臂微微揚起，可目視前方。

（2）

呼吸

在自然呼吸的基礎上，略帶體呼吸法，配合意念和體態的放鬆來進行。

（3）

意念

想象天地永珍之氣在宇宙中，在身體裡，在兩手之間，匯與體內沉于丹田。

透過吸氣，體會身體逐漸變大，並且充滿宇宙，開啟全身毛細孔，向體內吸入真氣。呼氣時身體內收並且更加放鬆。兩臂和手指變成呼氣的通道。想象將體內的濁氣病氣撥出體外。

（4）

時間

10分鐘到30分鐘均可，因人而異。

（5）

收功

同無極體樁功的收功要求一樣。

（6）

作用

真氣匯與全身各處，歸於丹田。讓精氣神變得充足。從而使體質增強。

人與天地宇宙是對應的，是大宇宙體的全息反應。所以人體就是一個完善的小宇宙體。

天有三寶日、月、星；地有三寶水、火、風；人有三寶便是精、氣、神，是真氣在體內的存在方式。

元氣充足的人，精、氣、神就足。我們納入體內的真氣必然轉化為精、氣、神，它們之間是互為轉化的關係。精化氣，氣化神，如此往復。

精足不怕冷，氣足不食，神足則不思眠，可見它的重要。

這裡會持續提供優質的原創內容，分享輕鬆、簡單，又能獲得快樂的太極養生方法。

【本文由”倪華太極養生賬號“釋出，2019年4月16日】