B族維生素是維生素當中的一個大族，雖然說在人體當中的含量不算很多，但是起的作用卻不少，其中必讀維生素裡面的各個小維生素也在人體中扮演著不同的角色，起著不同的作用，若長期缺乏必做維生素的話，雖然不會給身體造成大的疾病，但是卻也會引發各種小毛病。

如當身體缺乏維生素b1時就容易引發腳氣等面板方面的問題，葉酸也屬於維生素b族的一種，若孕婦缺少葉酸也會影響胎兒發育，提高胎兒畸形率。

若身體缺乏維生素b2時帶來的麻煩會更多，會出現口腔潰瘍，爛嘴角、面板瘙癢等之類的問題，同時還會影響身體的消化系統。

當身體缺乏維生素b12時會對神經系統產生影響，引發神經系統病變，同時還會使身體出現貧血的問題。

因此對於我們的身體來說，補充維生素b族是非常有必要的，而且人體也不會自我合成維生素b族必須靠外界食物進行補充，而維生素b族又屬於水溶性的流失，速度也比較快，在體內停留時間也很短，因此建議大家每日都要補充一定量的維生素b。

當然對於正常人而言，每天多吃一些新鮮的水果蔬菜以及肉製品，魚肉，蛋奶等，都可以滿足人體對維生素b的需求，只要你保證不挑食不偏食，身體一般是不會缺乏維生素b的。

有些人覺得自己平時不愛吃這些東西，就會補充一些營養素，直接購買維生素b片吃，這種裡面的營養肯定是比較充足的，若補充過量了會怎樣？

其實無論是對於蛋白質，脂肪碳水還是這些微量元素而言，只要保證合理攝入，一般情況下是沒什麼問題的，即便是這些營養素對身體再有好處，攝入過多也會帶來相反的作用，維生素b族也不例外。

維生素b是水溶性的，可以隨著尿液汗液等液體代謝產物排出體外，若攝入過量的維生素，b族最後也是被身體代謝掉，對於那些代謝較慢的人攝入量較高的人來說，可能就會產生中毒反應，這也是維生素b攝入過量最典型的不良反應。

若長期攝入維生素b族過量的話，可能會出現腹瀉，噁心，嘔吐，面板瘙癢以及頭疼之類的問題，同時還有可能會因為大量補充維生素b而出現脫髮的現象。

另外長期過量服用維生素b也有可能會影響到尿酸的排出，因為維生素b和尿酸的代謝屬於一個途徑，大量精神維生素b可能會減少尿酸代謝，導致體內尿酸值升高，對於高尿酸和痛風人群來說存在一定風險，這類人要注意。

此外大家還需要了解維生素b12，如果補充過量的話，也會對神經系統造成損傷，因為維生素b12中含有金屬成分，相對來說代謝會比較慢，如果攝入過量的話，可能會引發神經興奮，臉浮腫以及過敏反應。

總的來說維生素b族對人體的作用是功不可沒的，但是我們也不要過量服用，控制在合理範圍之內即可，對正常人來說，平時多吃一些新鮮的水果蔬菜，保持飲食均衡，一般情況下是不會缺乏維生素b的，沒有必要服用維生素b族片。

今天給大家分享的健康養生小知識就到這裡結束了，對此問題，如果你有更多的意見和想法，可以在下方評論區留言補充，感謝大家的閱讀與支援

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