導語：根據小編最近的觀察發現身邊很多人的臀腿部位都或多或少存在肥胖的問題，這是因為臀腿部位是身體所有部位中最容易堆積脂肪的部位了，

而且這個部位的皮下脂肪含量也是最高的。我們該如何解決這個問題呢？

下半身太胖該怎樣進行臀腿減肥？

01

在進行臀腿減肥之前，要先這樣做

1、儘量控制住碳水以及糖的攝入

如果大家去健身房進行瘦臀腿的話

，健身教練不出意外的話也是讓你在日常生活中控制住碳水和糖的攝入量再進行臀腿減肥。這是因為碳水和糖這兩種物質就是導致人體發胖的“兇手”，

所以說如果你想要瘦臀腿的話就不得不先控制住自己的嘴，才能讓你以最快的速度瘦下來。

（注意：這個方法雖然管用，但不能一直控制下去，畢竟人體還是需要補充糖分的，最佳15-30天左右即可）

2、沒事多活動活動四肢

想要瘦臀腿，多活動四肢是非常有必要的，特別是在久坐之後活動一下不僅可以幫助疏通血管，

也能防止腹部以及大腿部位堆積脂肪

。小編建議在日常生活中可以將開車改為騎車或者步行地鐵（當然遠距離除外）

乘電梯改為爬樓梯（當然過高層除外）感覺很疲勞的時候多活動活動身體。

這些都能幫助我們燃燒身體內多餘的脂肪，

但要注意只有堅持下去才能達到最終的目標，如果是隻堅持個一兩天是不會有效果的。

俗話說性格開朗的人喜動，性格安靜的人喜靜，而那些往往總是喜歡動的人，身材總是很好，所以說各位還是要讓自己動起來才好呀！

3、戒菸戒酒（特別針對男性朋友）

俗話說戒菸戒酒等同於一次整容，因為菸草中含有的尼古丁會抑制你的食慾，

並且會直接影響消化的問題，所以就有了這樣一類人，他們在戒菸後

，雖然胃口變好了，但體重也相應增加了。

還有一方面就是吸菸會導致人體味覺出現遲鈍的情況，像是一些清淡類的食物可能無法滿足吸菸者的口腹之慾。

這時候會有一部分吸菸者就會選擇用高油、高糖類的食物來滿足自己，所以說他們的體重也相應增加了。（喝酒亦是如此）

注意：抽菸喝酒不會直接對體重造成什麼影響，不管是菸草還是酒精都不會轉化成脂肪，

只會間接地對體重造成影響，但會對身體健康造成直接的傷害！

4、多喝粥、禁忌吃寒涼的食物（針對於女性朋友）

因為下半身太胖還有可能是脾胃虧虛導致的，

所以說可以將平時經常吃的高油高糖的食物用粥類食物代替，多吃一些溫熱好消化的食物來改善

，讓你的脾胃休息一下，不要一直讓他處於過度勞累的狀態。更要注意不管是在吃什麼不要吃得太快，暴飲暴食！

女性朋友們不要總是用“透心涼，

心飛揚”來幫助自己的口食之慾了，總是這樣先不說身體受不了，是會直接導致你出現虛胖的險情的

，而出現虛胖就是因為你總是吃些寒涼的食物讓你的胃部受傷了，

進而出現了虛胖的可能，並且虛胖可不是想減就能減下去的！

所以說各位一定要注意，特別是過了25歲以後的女性朋友們一定要注意不要再吃過涼的食物了。

02

如何透過運動來改善自身下半身太胖

1、俯身抬腿

動作要點：首先需要俯身趴在瑜伽墊上，雙手支撐住身體保持與肩膀同寬，再收緊核心，

注意不要出現塌腰和弓背的情況，然後收緊臀部再發力抬起左腿再重複換右腿即可。（每次5組，每組10次）

2、俯身腿部外展

動作要點：首先需要俯身趴在瑜伽墊上，然後屈髖屈膝呈90度，保持手掌和你肩膀同寬，再收緊核心，

讓臀部收緊發力帶動腿部向外展開。（每次5組，每組10次）

3、臀橋

動作要點：首先需要仰臥在瑜伽墊上，

讓雙腳以及上背部和頭部支撐住身體，把手臂放在身體的兩側，注意要讓手掌朝下

，然後抬起身體，也就是讓身體軀幹騰空，過程中注意收緊核心，

透過核心和臀腿的力量帶動軀幹抬起。（每次5組，每組10次）

結語：

可能有人會問，有些運動也並不只是針對肉肉的，該如何才能做到臀腿減肥的效果呢？

其實並不是得，小編要告訴大家，不管進行什麼運動，都是可以做到減肥效果的，而且小編上面所講述的，

都是針對臀腿減肥的運動，不妨可以試一試。