睡眠是正常和剛性的生理需求，對睡眠時間、環境、空間、感受等多方面都有要求，出現了焦慮、失眠、衰弱、易醒、起夜多等與睡眠質量相關的問題，但一直很神秘的，叫

“鬼壓床”。

“鬼壓床”是對睡覺狀態的一種形象描述

，我國古代叫

“魘著了”，古波斯在公元

10

世紀有類似的記載，歐洲則在

17

世紀中葉由一名荷蘭醫生記錄下來，但當時科技條件落後，人們習慣於把“鬼壓床”和神怪、惡靈聯絡起來。

現代已查明，鬼壓床實質是一種

“假癱瘓”現象，全稱叫“

睡眠癱瘓症

”，或通俗理解為“睡麻了”，明明人已醒來，意識是活躍的，有的眼球可以轉動，但四肢和身軀都不能動，而且可能伴有呼吸困難、緊張冒汗等情況。

研究發現，鬼壓床有6個明顯特點

：

1、廣泛性

，不論中外、男女、種族、年齡等，都可能發生，人群總體發生率在

30%

—

50%

左右，意思是每

2

—

3

個人當中，可能就有

1

個人會出現。

2、反覆性

，有的人很長時間偶然發生一次，但有的人在某個階段，某個環境下反覆出現。

3、玄幻性

，搞不清楚的情況下，通常就和神靈掛鉤，越傳越神，越來越玄幻。

4、清晰性

，有

“鬼壓床”經歷的人，都能較清晰地描述出當時的境況，有的甚至感覺是自己的靈魂在床頂俯視自己一樣。

5、差異性

，從年齡上看，中青年發生機率大一些，從時間上看，午睡比晚睡更多一些，從睡姿上看，大多是平躺入睡時發生。

6、戲劇性

，有的人透過自家監控發現，出現鬼壓床，是伴侶的肢體壓住自己了，或是寵物跑到身上睡下了。

鬼壓床總的描述是人躺在床上，意識清醒，感覺靈敏，但全身一點都動不了，產生無力、恐慌、失神等感受

，通俗地說，可以理解為：

大腦是人體最高指揮機關，下屬有各個分支機構，如手、腳、心、肝、嘴、耳等等，它們之間透過神經聯絡，好比是電臺通訊。

人的休息、睡覺好像休假，當睡醒了，意味著休假結束。

當睡醒的時候，大腦作為指揮機關，用電臺向手下發出聯絡訊號，按規定，下屬會在最快的時間響應。

但奇怪的是，某一次或好幾次，下屬都沒有迴應，大腦頓時就懵了。主要原因是下屬忘記開啟電臺值班，所以出現了暫時失聯。當電臺恢復通訊，一切問題就結束了。

科學家們透過深入研究，找到了更令人信服的回答，要從睡眠的

4

個階段說起：

1、準備入眠

，此時睏意襲來，人就處於睡與醒的臨界狀態，呼吸變緩，全身放鬆。

2、漸入佳境

，大腦除了號令呼吸和腦幹值班外，其他器官組織統統讓休假了，意味著全身不設防。

3、深度睡眠

，身體徹底放鬆，毫無意識，如果是小孩，可能會尿床，有的人會說夢話。

4、做夢和快速眼動

，深度睡眠不可能一直持續，轉換成淺睡眠，此時人可能醒來，但只是意識有了，其他部位沒有肌肉活力和神經張力，

“鬼壓床”就出現了。

鬼壓床很多是孤立的事件，偶發現象，不需要治療。意識只要清醒，人在床上不動，過幾分鐘就緩解和恢復了。但有

5

種人比較容易出現睡眠障礙。

一是長期失眠、容易驚醒的人，睡眠質量不好。

二是精神壓力持續比較大的人，且一直得不到放鬆。

三是作息不規律的人，比如黑白晝顛倒、倒夜班、長期玩手機。

四是有某些心理和精神疾病的人，如長期焦慮和抑鬱。

五是有飲酒經歷和服用藥物的情況。

如何克服

“鬼壓床”？落實

5

件事能有效緩解：

休息時間確保足夠

不熬夜不折騰

午睡時間不宜久

經常保持鍛鍊

心態保持良好

睡眠與失眠知識百科全書

愛的劇場失眠康復

購買專欄