今天給大家講講如果針對小肚子進行塑形，腹部小肚子是人體最愛囤積脂肪的三大脂肪區域之一，它與臀 腰並稱脂肪金三角，這三個部位不僅容易堆積脂肪，而且還超級影響身材美感，腰腹臀任何一個部位堆積脂肪，都會讓你的體型非常難看，所以對於女生來講一定要注重這些部位的減脂塑形，如果發現脂肪已經開始向這些部位堆積，一定要重視，要提前將其遏制燃燒消滅掉，否者它們囤積穩固以後再想將其燃燒消滅掉就比較困難了，因為減脂沒有單獨減某一個部位的情況，脂肪都是全身性的被燃燒掉，而腰腹臀部位囤積脂肪後，你在進行減脂訓練的時候就要加入塑形動作，否則即使你的體脂率降低到完美身材的標準，你的體型依然缺乏美感，腰腹臀部位依然不好看

因為脂肪在堆積的時候，已經將這些部位的形態改變，如果沒有塑形增肌的加持，減脂後這些部位的面板會顯得非常鬆弛，所以腰腹臀部位堆積脂肪比較多的朋友在減脂期間，一定不能單純的減脂，同時還有注重力量訓練進行增肌塑形，這樣才能真正的消滅這些部位的脂肪，讓身材真正的凹凸緊緻有型，如果你不做增肌塑形訓練，單純的有氧減脂很難徹底地將這些部位的多餘脂肪徹底消滅掉，因為減脂後這些部位沒有肌肉的填充，首先面板非常鬆弛，並且沒有足夠的肌肉抑制脂肪增長，鬆弛的面板很快就會被脂肪反彈，

很多朋友可能都到過脂肪反彈的情況，這就因為在減脂過後沒有繼續進行增肌訓練，減脂後全是的脂肪雖然降下來了，但是這個時候沒有肌肉填充，面板依然在鬆弛狀態不緊緻，那麼只要停止訓練，脂肪很快會反彈，所以大家減脂完成後不但不能停止訓練，還需繼續加強訓練，進行力量增肌訓練， 只有肌肉將鬆弛的面板填充讓其緊緻起來，那麼脂肪還沒有反彈的機會，就算它想反彈你身體也沒有給它留空間，脂肪之所以會反彈，就是減脂完成後身體面板鬆弛給脂肪留下很多空間，所以它會反彈，現在明白為什麼你停止訓練後脂肪會反彈，而別人停止訓練後脂肪不會反彈的原因了吧，因為人家進行了增肌塑形訓練，而你沒有，如果你現在正在減脂期間，還是單純的練有氧，那麼我建議你可以逐漸的增加力量訓練了，有氧減脂訓練與力量增肌訓練相互結合，不僅減脂效果快，而且減脂完成後你的面板也不會顯得鬆弛，因為你是減脂於增肌一起在做，雖然減脂期間肌肉增長非常慢，但是它可以讓脂肪燃燒後，面板更緊緻，這樣身材才會更有美感更好看，這才是真正的減脂塑形。

下面給大家整理一組專門針對小肚子塑形的動作，很多朋友都是腹部堆積了很多脂肪，在進行有氧減脂時，不能專門針對小肚子塑形，而這組動作配合有氧減脂訓練則可以非常完美的塑形到小肚子部位，這樣就可以在脂肪被燃燒掉以防止面板鬆弛，避免脂肪反彈。

動作一：支撐開合跳（20次）

俯身，雙臂伸直位於肩部正下方，雙腳微屈，雙腿向後併攏伸直

動作二：仰臥交替抬腿（20次）

仰臥，下背部貼緊地面，肩部離地，頸部固定，雙手置於臀部兩側

動作三：俯臥提膝+對角轉體（左右各10次）

俯身，雙臂位於肩部正下方支撐身體，保持手肘微屈，背部挺直

動作四：仰臥抬腿（20次）

仰臥，上半身貼地，雙腿併攏伸直，雙腳離地，雙手置於臀部下方

這4個動作，在每次的有氧減脂訓練完以後訓練，然後每個動作做3組，組間休息45秒，動作間休息90秒，這樣就可以非常好的達到燃脂後緊緻面板的效果，全部是針對小肚子的塑形動作，如果的小腹堆積的脂肪比較多，一定要在有氧訓練完成以後再加上這4個動作，堅持練當你瘦下來以後，你的小腹也就平坦有線條美感了。