大家好，歡迎來到李阿諾的健身圈，隨著人們生活水平普遍提高，健身這項運動越來越深入大眾的日常生活。有許多朋友可能天生消化系統較強，或是因為工作原因天天熬夜加班、飲食不規律，導致自身體型臃腫，今天小編就跟大家分享三個強力徒手減脂動作，能夠幫助“燃燒你的卡路里”！

一：平板支撐。這個動作對腹部叢集刺激較強，身體其他部位肌肉如大腿、小腿、豎脊肌、手臂肌群等等也有參與發力。這個動作看起來與俯臥撐有點相似，只需我們將手掌著地換位手肘著地，大臂垂直於地面，小臂自然向前伸直。建議每次腹部訓練動作都練到力竭，組間休息30秒，然後緊接著做下一個動作。

二：開合跳。這個動作對大腿肌群有不錯的刺激，但是我們需要知道一點，減脂的過程是全身脂肪共同減少的過程，並不存在“練哪裡瘦哪裡”。開合跳還能夠很好的鍛鍊到我們的心肺功能，對增強身體免疫力也有幫助，首先我們保持站姿，然後雙腿向身體兩側躍起，雙手在頭部擊掌，最後雙腿跳回初始動作，雙手下方至大腿兩側。建議每組30個，組間休息30秒。

三：波比跳。雖然這個動作有點複雜，但是能夠訓練到我們身體百分之七十以上的肌肉，訓練強度很高。這個動作共分為五個階段，我們保持站姿，第一階段下蹲、雙手伏地；第二階段雙腿向後跳，為俯臥撐做準備；第三階段邊做俯臥撐雙腿邊向前跳；第五階段向上躍起，然後站直身體。建議每組15~20個，組間休息1分鐘。

以上三個動作對減脂很有幫助，配合高蛋白飲食，堅持下去一定會看到效果，8塊腹肌離你不遠了！建議以這三個動作為迴圈，先平板支撐2分鐘，然後開合跳30個，最後波比跳20個，組間可以根據自身心肺情況適當休息，但儘量不要超過2分鐘。本文由《李阿諾的健身圈》原創，喜歡此文請點贊、收藏並關注，您的支援是小編前行的動力，謝謝！