我們通常都認為，有氧運動才可以有效的減掉身上的脂肪！而有氧運動的型別有很廣泛，不僅限於跳繩、跑步、游泳，騎行、登山等專案。整體來看，有氧運動減肥效果還是收到了很多人的贊同。

但，總歸是有那麼一部分人不太喜歡枯燥乏味的有氧運動，而有可能是喜歡瑜伽或是力量訓練。那麼，力量訓練可以有效地降低你的脂肪含量嗎？

那，我們應該先簡單的瞭解一下力量訓練

我們用力量訓練達到什麼目的？

一個正常的業餘的訓練者，為了能夠提高自己的肌肉含量，可能會給自己每個周安排3-5天的訓練量。而每次的訓練時間大概佔了每天的二十四分之一，也就是每天抽出一個左右小時的時間來進行力量訓練。

對於一般人來說，這個時間基本上是夠了，只要你不在訓練期間玩遊戲，與人閒聊，整體來看，1個小時的時間還是比較緊湊的。

而我們在訓練日的早上，就有可能補充充足的碳水化合物。這是為了能夠讓訓練順利的進行下去，也是給自己準備充足的能量，否則你在訓練中就有可能感覺到無力，或是無精打采。這樣，肯定是會影響訓練效果的。

而碳水是什麼？

明白的人可能現在已經明白了，大量的碳水是導致我們直接變胖的重要因素之一。可是，如果不攝入充足的碳水，又會影響到我們正常的訓練效果！

我們需要在訓練前攝入大量的米飯、饅頭、燕麥片或是其它類的主食。說實話，作為一個健身愛好者，我們很難去把控碳水的攝入量，所以，這就有可能導致我們的身材越來越壯，肌肉雖然變多了，但是脂肪也有可能越來越多！

這樣看來，透過力量訓練不僅不能達到減脂的效果，還會使我們越來越胖了？

實際上，由於增肌需要足夠的營養，而我們又不可避免的為了增肌攝入大量的能量和營養，脂肪變多有些時候真的不可避免。

但，這不等於力量訓練不能減肥！

可能有些人看到這些又糊塗了！

適量增肌，身材未必會走形！

要知道，肌肉的增加，可以加強我們的基礎代謝，也就是說，你的肌肉量越大，這就好比你的身體相當於一個大排量的發動機，耗油量也會隨之增加。實際上，這就會讓你每天的耗能要比別人多出一些。

也就是說，肌肉含量高的人，消耗量更大，這對減脂本身來說是非常有利的。

而且，我們在訓練中呼吸需要均勻，也需要隨時調整，那我們又知道，脂肪大部分是透過呼吸排出去的。這麼說來，我們在訓練中真的是有效減脂啊！

可是，力量訓練中的呼吸量，和有氧訓練中的呼吸量是不可比擬的。簡單地說，它們沒有可比性。有氧運動的呼吸量遠大於力量訓練。所以，從這一點可以看出來，力量訓練中所消耗的能量遠不及有氧運動。

但，有效的有氧運動，確實可以增強一個人的肺活量，這又對力量訓練是有效的。可以增強我們的耐力，讓你在力量訓練中更持久！

話又說回來，你如果不追求大塊肉，只是塑性，那你完全可以攝入適量的碳水，進行適量的力量訓練。其目的是為了增加一定量的肌肉，在訓練後又可以有效地控制各種碳水的攝入量，這樣一來你的身材應該不會變胖，甚至可以保持住！

總體來說，攝入量是關鍵，運動消耗是其次。對於力量訓練來說，想要有效的減肥減脂，確實很困難。特別是對於普通訓練者，又不能掌握太多的專業知識的時候，還是透過有氧來減脂減肥來得比較直接和乾脆！