一想到夏天快到了，就著急為了好身材而鍛鍊？

還是先來看看你屬於什麼體型，再去舉鐵吧！選擇適合你體型的訓練計劃，才能讓你在練出好身材的路上事半功倍！

五種體型

下面就是Starr針對五種不同的體型給出的不同的訓練建議。

先確定你是屬於哪種體型，然後遵循下面這些鍛鍊計劃：

1。梨型

梨型

你的脂肪囤積在臀部，大腿和背後。你的腰部和肩膀比明顯比臀部窄。

適合梨型身材的練習：

- 划船和反向飛鳥等背部鍛鍊，以幫助改善背部的形狀和發展你的上半身。

- 硬拉可以幫助調整和訓練臀部的大塊肌肉。

- 靜態弓步可以讓你專注於良好的形態而側向弓步將有助於鍛鍊股四頭肌和大腿內側的肌肉。

2。蘋果型

蘋果型

你的脂肪一般堆積在腹部，你的下半身通常更苗條，腿部形狀良好。你很容易有一個圓潤的肩線和平坦的後背。

適合蘋果型身材的練習：

- 高強度間歇訓練，以幫助增加每次訓練燃燒的卡路里。

- 強化腿部訓練，會幫助你燃燒掉更多的熱量，同時注重全身性訓練，加強所有肌肉。

- 平板支撐和普拉提能夠幫助你增加核心強度。

3。倒三角型

倒三角型

你的臀部比你的肩膀窄，肩部線條平直，你的腰部可能略微彎曲。這種體型通常被稱為“游泳者的身體”。

適合倒三角型的練習：

- 深蹲，弓箭步和硬拉可以增加腿部和臀部的肌肉質量和張力。

- 使用輕重量，高組數的訓練方式，確保你不會練成肌肉型。

4。 沙漏型

沙漏型

這種體型是倒三角形和三角形的組合。你的臀部和肩部或多或少具有相同的寬度，同時有著較細的腰圍。

適合沙漏型身材的練習：

- 俯身划船可以在肩膀周圍形成形狀，加強背部肌肉，有助於保持良好的姿勢。

- 平板支撐將有助於保持腹肌的形態和力量。側板和旋轉練習也是對腹肌很好的訓練方式。

- 像硬拉這樣的訓練也利於沙漏型身材練習。

5。直筒型

直筒型

這種體型肩膀，腰部和臀部或多或少都有相同的寬度，沒有明顯的曲線。

適合直筒型身材的練習：

- 核心訓練和普拉提將改善和收緊腹部。

- 直筒型身材應額外注重臀部鍛鍊

- 硬拉，深蹲都對下半身有好處。

- 俯臥撐或臥推對胸部和肩部、手臂都能起到很好的鍛鍊效果。