下午好哇

人見人愛的MIKI醬

終於又跟大家見面

今天MI醬帶來的主題

在習練瑜伽過程中

該如何保護好我們的手腕

How To Protect Our Wrist

在瑜伽中

有很多的體式是需要手臂

對身體進行強有力的支撐

假如沒有經過系統的學習

就會很容易造成

手 腕 的 損 傷

造成“手腕損傷”的原因如下↓↓

初學者在做需要手臂支撐的瑜伽動作時，都會習慣把手掌前側翹起，手指的根部均沒有用力下壓，加上身體核心力量不足，皆導致身體的力量幾乎集中在了手腕的位置上。

然而面積越小、壓力越大，所以手掌前側翹起、核心肌能不足，會進一步影響到手掌的受力不均衡，最終導致手腕代償性的損傷或疼痛。

作為瑜伽初學者

除了學會養成習練體式時

手掌注意下壓前側的習慣

還需要透過系統練習瑜伽

去提升

手腕力量

以及

強健身體的核心肌能

才能從根源上

避免手腕損傷

把瑜伽的益處發揮到最大

瑜 伽 教 學 時 間

Yoga Teaching Time

01.前臂板式

慢慢收縮臀大肌

尾骨往腳後跟方向延展

每次動作維持10秒

重複2-3次

強化腹部核心以及臀大肌

達到分擔手臂受力的作用

02.鳥王式

手臂保持8-10秒

交換手肘重複3次

加強肩袖肌群的力量和彈性

提升手臂支撐力

03.嬰兒式

掌心朝下雙肩外旋

柔軟地將手指根部向前推

將指腹輕柔下壓

穩定手腕

保持5個呼吸吸氣

穩定手腕

加強手腕力量

04.下犬式

把肩胛骨往背部方向拉伸

吸氣，抬起髖部

呼氣，腳跟向下

延展身體

胸骨找尋腳跟方向

加強肩袖和手腕肌肉

減少手腕受傷的機率

必須堅持科學的方式

習練瑜伽

學會正確安全的體式

發力技巧

以上幾個瑜伽動作

既能強健手腕力量

又能達到鍛鍊核心肌能的效果

讓我們的手掌支撐動作的時候

強勁有力

避免受傷

Prevent From Getting Injured

維持健康積極的生活狀態源自於

堅持安全的習練瑜伽

。

。

Adhere To Yoga， Is A Life Attitude