支撐體式就得這麼練，手臂上的拜拜肉都練沒了，簡直太神奇！

情歌天后張惠妹是我們這一代人美好的童年回憶，記得剛出道的張惠妹面容清秀體型纖細，絕對是屬於女神級別。

由於壓力等使得張惠妹在這幾年胖了，甚至因胖至200斤而上了熱搜，這一胖簡直是判若兩人，有網友表示差點認不出了，更有網友表示特別難受，這還是之前那個身形纖細高顏值的阿妹嗎？

對於胖紙來說，感覺呼一口氣都是油膩的，身材發福變形使得張惠妹的生活受到極大影響。因此阿妹開始踏上健身瘦身之路，功夫不負有心人，經過半年的魔鬼訓練，47歲的張惠妹狂減40斤，重獲顏值巔峰，原來瘦下來的人生這麼美。

要說最為難減的部位那就是手臂了，如果手臂粗的話會顯得整個人很壯碩，特虎背熊腰，而減手臂最好的方式就是瑜伽。

想要纖細緊緻雙臂怎麼能少了支撐體式，但是核心力量不足的練習者可是很難標準做到，今天跟大家一起來學學高階支撐瑜伽體式——鶴禪式，輕鬆甩掉拜拜肉，擺脫麒麟臂，脫離虎背熊腰的既視感。

1、鶴禪式

鶴禪式，也被稱為瑜伽起重機式，是常見的支撐瑜伽體式之一，其梵語是Bakasana，其中baka是鶴的意思。練習中從蹲姿開始，雙手需開啟與肩同寬，手肘微彎曲，五指張開貼地，雙膝保持併攏彎曲，收緊大腿肌肉，雙腳背向下平行於地面，使得雙膝關節抵住手臂後側，脊柱微向上拱起，注意意識放於腹部，如患有高血壓者及手臂損傷者不宜練習。

體式功效：

A。鶴禪式需要雙手支撐軀幹維持平衡，有助於強化雙臂力量，靈活肘及腕關節，減少手臂贅肉，保持手臂肌肉緊緻，纖細雙臂。

B。活絡腰側及腹部區域，刺激腹部器官，強健脾胃功能，促進消化，提高代謝能力，緩解便秘及胃部疾病，纖細腰身。

C。滋養神經系統，有利於身體的血液迴圈，釋放壓力，消除緊張焦慮等不良情緒，放鬆身心。

習練要點：

A。站姿，雙腿開啟與肩同寬，腳趾外傾45度，雙腳跟相對，挺直脊椎，目視前方，雙手放於體側。

B。屈膝，坐骨下沉，同時身體慢慢下蹲，使得大腿後側貼緊小腿後側區域，完成蹲姿。

C。開啟雙肩，雙手抬起向前伸直，吸氣，軀幹向前做屈體運動，腳尖踮起，使得膝關節抵住上臂後側，掌心貼地。

D。收腹，雙臂用力將雙腿抬起，雙手慢慢伸展，維持身體平衡後，頸部後仰，保持20秒時間。

今天的支撐體式就講到這，想要練好支撐，把握核心及重心，每天3分鐘，手臂的肉肉不見了，就是這麼燃脂！