每天100個深蹲練習，真的能夠改善臀線嗎？深蹲應該如何做？

深蹲，顧名思義就是深度下蹲。可是你真的會深蹲嗎？深蹲需要大肺活量，而且分為準備，下蹲和蹲起三個階段，而每個階段的標準姿勢你都get到了嗎？

首先，準備階段，男士可用槓鈴放於雙肩突出位置，抬頭挺胸，目視前方，背部挺直，但不能縮肩。腳跟下可墊一厚約2~3釐米的木板。

這是因為人體的肩部在負重之後，身體和槓鈴的總重心後移，而背部不能前移，只有腳跟墊得高一點，使得重心被動前移，才能保持穩定的支撐狀態，女性朋友可用1~2kg的啞鈴代替，其他步驟一樣。

其次，下蹲。在日常生活中，我們經常下蹲，但是深蹲的標準姿態你學會了嗎？在步驟一完成後，屈膝慢慢下蹲，同時調整呼吸，下蹲時雙膝方向與腳尖方向一致，蹲至大腿與小腿基本垂直。

若像平時下蹲的話，我們蹲至最低點時臀部會落到踝關節，但下蹲太低，在這兒是沒有必要的，而且可能會造成膝關節受傷。

在下蹲時速度不宜過快，應控制好下蹲的速度，因為一旦速度過快，在蹲起的時候可能產生不了健美的效果，比如運動員在下蹲後立刻舉起的重量。

在他稍停頓後可能就不能舉起，這是因為肌肉被拉伸後，增加了肌肉彈性，肌肉力量增強，所以能很快舉起槓鈴，如果是出於健美而不是專業舉重目的的話，下蹲後最好保持2~3秒，然後再蹲起，可以起到很好的健身效果。

最後一步——蹲起，蹲起時，力量要集中在腿部，腿部全部用力，同時調整呼吸，頭要向上抬，向上蹬腿，用力使頭向上頂，不要先抬起臀部後直腰，而且注意保持重心穩定，腳固定不動。

以上就是深蹲的三個階段，如果各位健身愛好者這樣做的話，每日100個深蹲，一個月後就會驚奇地發現自己的變化。

幾乎在所有的健身方案中，塑臀選擇的方案中都有深蹲這一專案，深蹲不僅可以鍛鍊女性朋友的臀部肌肉，使之變得更加緊緻，而且可以鍛鍊腿部肌肉使其更有力量。同時，透過深蹲能促進機體血液迴圈，促進全身的肌肉生長，還可以提高心臟的機能，延緩衰老，達到健美的作用。

比如娛樂圈以身材好著名的男演員彭于晏擁有著腹肌、肱二頭肌、三頭肌，簡直是穿衣顯瘦，脫衣有肉，完美的行走的荷爾蒙。彭于晏的健身強度也是出了名的。

據說他每天深蹲100個，卷腹50個，俯臥撐50個，單臂划船60個，除此之外，還有其他高強度訓練才成就瞭如今的彭于晏。

黃曉明的前女友李菲兒。曾經一度被網友熟知是因為她是黃曉明女友的身份，但是自從健身後，李菲兒上熱搜就成了因為“柯基臀女神”。

她在《明星健身房》這個節目中親自示範健身動作。首先進行熱身動作，蜜桃臀拉伸動作，該動作可以很好的鍛鍊臀部肌肉線條，然後進行壺鈴深蹲。本組動作可以一組做十個，十分鐘做三組左右，可見李菲兒的柯基臀與深蹲也有密切關係。

無論是明星還是健身達人，他們的臀部訓練都表明與深蹲有密切聯絡，從他們的親自健身成果來看，每天深蹲100次，真的可以練出翹臀。

但是所有的成功並不是一蹴而就的，需要長期堅持不懈的去鍛鍊，三天打魚兩天曬網是不會擁有好身材的。之前馬甲線女王袁姍姍有一段時間，因為沒有堅持健身，她的馬甲線基本上不復存在，可見堅持對於努力是多麼的重要。

健身一旦開始就不能放棄，放棄很簡單，但堅持一定很酷！當你真的健身後取得了效果，你就不用羨慕夏天穿S碼超短褲還顯瘦的小姐姐，不用羨慕擁有馬甲線、柯基臀的小姐姐，因為你自己也可以擁有完美的身材，自己也是路上一道亮麗的風景。

小仙女們，運動起來吧，健身（減肥）永遠都是胖子在喊，瘦子在做。如果你成為了擁有魔鬼身材的仙女，還擔心什麼，衣服任你挑，帥哥任你選。所以，健身是你成為更好的自己的一種選擇。小編在這也祝各位小姐姐變得更美麗！

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