隨著健身運動的普及，健身營養品和補劑的話題一直爭議不斷，有多少人愛它就有多少人恨它。愛它的人隨時拎著一瓶瓶花花綠綠的玩意，走到哪得瑟到哪；排斥的那部分強烈呼籲停止使用健身補劑，甚至把補劑貼上類似於運動員嚴禁使用的興奮劑的標籤，眾說紛紜。今天，我們不聊健身和運動，我們來聊聊運動補劑。

健身房裡擼鐵老哥的運動武器，有氮泵，有蛋白粉，除了這倆dan，還有俗稱肌肉的生化武器——肌酸。

肌酸——一種存在於機體內的含氮的有機酸，可自行在肝臟中合成並主要儲存在肌肉中，增強ATP-CP供能系統以達到強化力量，幫助肌纖維收縮，輔助為肌肉和神經細胞提供能量，有助於提高體能，減少運動疲勞。

對人體的功效方面

在人體的各項活動中，肌肉細胞主要靠ATP（三磷酸腺苷）提供能量，這個能量需求值隨著運動強度的加深而增加，ATP在人體內的儲存量隨著運動健身的量變而產生去化，運動強度越高，所需的ATP量越大，尤其大量的抗阻力運動如力量舉、短跑等，會增加ATP消耗的速度，並大大增加對肌酸的需求。當你的體內肌酸儲備量足夠，就可以促進ATP再生，為肌肉提供能量。另外肌酸還可以促進肌蛋白合成效率，增強肌肉彈性，讓肌肉看起來更加飽滿結實。及時的補充進去肌酸，能夠幫助機體快速再合成ATP，以此來促進肌肉增長，增強體能、抵抗機體的疲勞。

補充肌酸建議

人體內肌酸的含量有限，尤其對於健身者而言，足量的肌酸儲備可以快速恢復體能，提升訓練效率，增強運動體驗。人們習慣於依靠食物補充，日常食物中精紅肉、海鮮類都含有肌酸但是數量較少，依靠食補很難達到運動需求肌酸的標準，比如常年堅持健身的群體，每日肌酸的攝取量不超過5g，以此計算，每天就要吃下至少4—5斤精肉類，且不說這是大胃王看了也“媽見打”的量，這麼多肉，除了錢包撐不住，對身體的負擔會像心電圖一樣直線上升。

服用肌酸的最佳時間

肌酸在訓練前後服用都可以，如果想提高肌力、增強體能和爆發力，建議訓練前半小時到1小時服用；如果要加速肌蛋白合成效率、增加肌肉圍度和容積，訓練後2個小時內補充很重要。有一點要注意，肌酸沖泡水溫不超過40℃，服用肌酸期間，要在原有正常飲水量的基礎上增加800mL以上，以保證機體對肌酸的吸收。另外使用肌酸時，要注意運動健身的衝擊期和維持期相結合。