脊柱側彎會導致很多問題，從外在形態上，會出現高低肩，高低髖，長短腿，還會導致呼吸淺，坐骨神經痛，頭痛，甚至失眠。

脊柱側彎最早由公元前四世紀的希臘醫師希波克拉底（Hippocrates）開始治療。現在人們都能普遍的意識到它的問題。它通常從青春期開始，並以最快的速度發展，成年後也會緩慢發展。

脊椎側彎指的是脊椎不正常地側向彎曲。脊椎本來應該呈一字線，卻彎向左邊或右邊，看起來就像個“C”或“S”型。大部分的脊椎側彎均屬輕微，然而嚴重側彎會引起心肺問題，並造成身體外觀畸形。大多數情況下，脊椎在上背部向右彎曲，而在下背部向左彎曲，脊椎彎曲，會導致肋骨在一側向前推動，因此，如果脊椎向右彎曲，則右側肋骨將向後凸出，這會導致肋骨之間的肌肉過度伸展，而左肋骨會受壓。

這些彎曲（無論嚴重還是輕微）都可能產生多米諾骨牌效應，使身體的其他部分出現問題。可能會出現高低肩，或其中一側肩胛骨比較突出。或腰部和髖部不對稱，頭部傾斜。這些失衡會引起一系列的問題。由於頭和肩膀經常不對齊，因此經常會發生頭痛。臀部不對稱會導致下背部疼痛和坐骨神經痛。曲線凹面的持續壓縮會磨損椎骨之間的細小小關節，並使椎間盤退化。

脊柱側彎的型別

脊柱側彎有兩種型別：結構性和功能性（也稱為非結構性）。功能側彎曲線通常不如結構曲線明顯，因為曲率和旋轉不太嚴重，並且在許多情況下是可逆的。通常，一旦青少年完成成長後，它就會自行糾正。但是，如果功能側彎不引起重視，則會導致結構性側彎。

確定是否側彎的一個簡單的方法就是在站立向前彎曲時觀察脊柱。常在學校體檢中應用，快捷簡便。如果在人站立時可見彎曲，然後在向前彎曲時消失，則表明脊柱側彎是功能性的。如果曲線仍然存在並且變得更加明顯，那就是結構性脊柱側彎。

更簡單的方法就是進行X光檢查，大部分側彎都屬於輕微彎曲，不需要接受治療，如果曲率到45度或更高，醫生通常會建議手術。

對於輕微的脊柱側彎，可以透過瑜伽練習來矯正。今天推薦一套簡單的練習，有助矯正輕微脊柱側彎，以及預防脊柱側彎改善體態。

改善脊柱側彎首先要找到你的中立位

首先是要找到從頭頂一直延伸到腳的垂直參考線，以進行對齊。發現它可能很難。多年來，您的身體已經習慣了一種高度複雜的形式來代償異常的彎曲。例如一邊髖關節可能比另一邊髖高。

像山式這樣簡單的姿勢可以讓你更對稱。開始注意是否一側更偏向另一側，並嘗試使雙腳承受相等的重量。讓您的老師或朋友觀察您的臀部或肩膀是否不水平。最後，對齊頭部，使其位於骨盆上方。當您學習對齊骨骼時，周圍的肌肉和結締組織會放鬆而不是緊張或過度疲勞，並且您的姿勢將變得更輕鬆。

其次是延展脊柱，增強力量

除了在山式中找到對齊之外，您還需要練習一些姿勢以增強肌肉力量。脊柱側彎的一種平衡方法是延展脊椎，伸展緊繃的肌肉並增強虛弱的肌肉。

下犬式是很理想的姿勢。想象一下，自發地伸展時的感覺如何。這就是您要在“下犬式”中創造的感覺。如果腿筋很緊，可以試試小狗伸展式。

接下來要做的是增強力量。蝗蟲式及其變體的練習可增強圍繞椎骨的上背部的肌肉，可以防止脊柱側彎。除了上背部外，需要練習站立姿勢以加強腿部力量。如三角式，側角伸展式，戰士 I和戰士II等姿勢。

戰士 I可以增強背部，並伸展腰肌。當您在姿勢裡抬起手臂時，將尾骨拉向地板，然後想象將軀幹從骨盆中抬起以伸展腰大肌。

由於脊柱側彎使脊柱旋轉，因此可以練習使脊柱主動旋轉的姿勢。如果正確練習，則進行簡單的旋轉可能會很有效。請記住，您的脊椎是不對稱的，因此你練習時兩側應該有所不同。

以下瑜伽姿勢可改善脊柱側彎

1，小狗伸展式

*請注意，肩膀在手腕上方，臀部在膝蓋上方。將您的手向前移動幾英寸。

*呼氣時，將臀部向後移動，保持手臂活躍；不要讓肘部著地。將額頭放在地板上，讓脖子放鬆。

*在您的下背部保持輕微彎曲。要使您的脊椎保持良好的伸展，下壓雙手並透過手臂伸展，將臀部向後跟拉。

*呼吸到您的背部，感覺到脊椎在兩個方向上都拉長。

如果您的脊柱向右彎，請向右（凸）側移動手臂。使您的手臂與肩同寬，並透過左臂伸展。呼吸到左側（凹面）的肋間肌肉和肺部，以在肋骨之間留出更多空間。保持肋骨兩側和腰部水平。

如果您的脊柱向左側彎曲，則使手臂向前伸直。集中精力將雙髖均勻地向後拉，以伸展壓縮區域（腰部的右側）。

2，三角式，右側

*兩腳分開平行站立。將左腳稍微向身體中線方向轉動。

*將右腿轉出90度，將右腳跟與左腳的腳背對齊。

*向上拉動大腿肌肉並伸直膝蓋，但不要將膝蓋向後拉。將右手放在右脛骨上。

*如果您是左彎或雙彎，則將右腰遠離臀部，並使左腰平行於右腰。

*將腳放在瑜伽磚上將幫助您從臀部（而不是腰部）啟動，這樣您就可以專注於延長側身。

*如果您是右彎，將右手放在脛骨上。開啟胸腔，右肩下沉，並朝著身體方向拉。

*呼氣並向前彎曲右肋骨，同時將右肩胛骨拉向背部。此動作使右肋骨保持旋轉，並減少經常出現在右側的凸起。

*將左臂伸到天花板，手掌朝前。直視前方。呼吸幾下後，吸氣並慢慢退出姿勢。然後換邊練習

3，三角式，左側

*如果您是右彎，請將摺疊椅放在離左腳幾英寸的地方。

*向左伸出，將左手放在椅子的背面。將軀幹遠離臀部延伸，並延長左側腰部。

*將您的手放在右肋骨上，然後將其向下壓，以使它們向脊椎下降。

*將右手放在腰上並呼吸。將您的右手臂向上伸向天花板，手掌朝前。

*如果您是左彎或雙彎，則下背部的左側會塌陷成凸形。

要解決此問題，請專注於順時針旋轉左腰和下背部。將右腳的外側按到地板上，以延長右側的下背部和臀部區域。

4，蝗蟲式，變體

*這個姿勢增強了菱形肌和斜方肌下部的肌肉，這些肌肉通常會因脊柱側彎而變得虛弱。

*在墊子上鋪一條毯子，俯臥。伸開雙臂，與肩同寬。

*保持頭頂遠離身體，吸氣並將左臂和右腿抬離地面。嘗試將手臂和腿抬高到相同的高度。

*將左手掌向內面向中心，然後向下按壓右手掌以幫助您抬起。繼續呼吸並保持姿勢5到10次呼吸。

*當您在另一側重複時，請注意哪一側更弱，多做一點弱的那側。

5，側面躺在枕墊上

*躺在主要側彎的那面（肋骨或腰部突出的那一側。）

*伸直上臂時，保持雙腿伸直或彎曲，雙手相扣。感覺受壓的肋骨和腰部伸展開。呼吸到這個新空間。

*如果雙彎，請兩邊都做。停留5分鐘，然後慢慢起來。

6，斜彎

*被動的後彎會緩解駝背，這在胸廓彎曲中很常見。

*取一個圓形的枕墊，然後向後躺下，以使您的肩胛骨靠在滾軸上，頭放在地板上。

*如果您的中腰在一側凹陷，則在該側的下方放一條毛巾，以使您的背部更加平坦。

*透過腳後跟伸展以抵消下背部的壓力。將手臂筆直伸過頭頂並朝向地板。

*保持5分鐘，使背部的肌肉保持柔軟。

*要出來，彎曲膝蓋，向右滾動，將左手掌按到地板上，然後慢慢抬起。

7，仰臥手抓腳趾伸展式

*這個姿勢可以安全地伸展腿筋，下背部和臀部。

*對於左腰，右胸腰椎或雙彎（髖部通常不平坦）特別有用。

*仰臥，將瑜伽帶的一端放在腳上。將右膝蓋彎曲到胸部。

*然後伸直右腿。保持5次呼吸。

仰臥手抓腳趾伸展式 B

*右手握住瑜伽帶，將右腿移到一邊時呼氣。

*將身體的左側牢牢固定在地板上。

*如果左側抬起，則稍微抬高右腿，然後將左手掌按到左髖關節的前部。保持5次呼吸。

每次開始練習瑜伽時，請提醒自己，目標不是尋找完美，而是尋找自己的最佳位置。