在減脂的期間，每個人都想以最快最高的效率達到減脂的目標。但是運動不計其數，總不可能每個運動都去嘗試一遍吧，這樣的話不僅花費更多的時間，最終還會影響減脂的效果，讓你的減肥道路越走越辛苦。

今天小編就給大家整理出幾種減脂運動的排行榜，讓你們心中都有一個底，找到合適自己的運動，努力去完成心目中的完美好身材。

以下消耗的能量值，是以一個120斤的男性作為例子：

燃脂第一名、跳繩

燃燒的卡路里：約1000千卡/小時

跳繩不僅佔地面積小，還不受天氣的影響，只需準備好一根跳繩，在任何地方都能實現減脂的目的。有研究表明，跳繩十分鐘就相當於別人慢跑半小時，但是這也是有前提的，需要每分鐘達到140下左右，才能達到高效的燃脂效果。它不但能幫你甩走多餘的脂肪，還能提高心率與代謝，運動結束後，還能持續保持燃燒脂肪。

燃脂第二名、波比跳

燃燒的卡路里：約980千卡/小時。

你千萬不要小瞧這個動作，它在徒手健身中一直被人們推廣，說明它能起到不錯的減脂效果。就這樣一個動作，它裡面就包含了深蹲、俯臥撐、跳躍等一系列動作，能調到全身75%以上的肌群參與進來。雖然它無法長時間持續連作，但是燃脂效果是非常的明顯，是燃脂瘦身的必備課，同時對心肺適能的訓練有很大的幫助。

燃脂第三名、拳擊

燃燒的卡路里：約950千卡/小時。

拳擊屬於有氧和無氧的結合體，相對來說靈活性比較高，能有效的刺對全身肌群進行塑造。同時拳擊還能強化核心肌群，消耗體內多餘的脂肪，釋放生活中帶來的種種壓力。拳擊可以減少肌肉的流失，只有肌肉保持或增加含量，才能消耗更多的脂肪。

燃脂第四名、游泳

燃燒的卡路里：約800千卡/小時。

游泳是一項非常好的運動，無論是夏泳還是冬泳都能起到不錯的減脂效果。由於水中阻力較大，所以消耗的能量是極大的，不僅能起到事半功倍的效果，還能讓身上的線條更加優美。同時水中存在浮力，反而能減少對膝蓋的損傷，適合任何人進行鍛鍊。有一點要注意，游泳結束後，身體會處於缺乏能量的狀態中，這時要控制好食慾，不然一切白搭。

燃脂第五名、跳舞

燃燒的卡路里：約700千卡/小時。

不少人都喜歡跳舞這個運動，它不僅可以訓練到你的全身肌群，幫你塑造出一個完美的好身材，還能改善人體的不良體態，讓身體更加柔軟不再有僵硬感。除此之外，在跳舞的過程中也能幫你緩解工作帶來的壓力感。

燃脂第六名、跑步

燃燒的卡路里：約600千卡/小時。

說到跑步這項運動是每個人都有嘗試過的，無論是在操場上、公園、人行道上都能看到，因為它屬於零門檻，只需一雙舒適的球鞋就能動起來，是男女老少都適合的運動之一。他們透過跑步可以達到強身健體的效果，甚至還能起到減脂與增強免疫力的作用。

所以，跳繩才是最佳減肥運動。

如果擔心會被繩無情打到腿，或者擔心家裡空間不大，擔心樓下鄰居投訴跳繩噪音，

小編給大家安利這個

“無繩跳繩”

，對！你沒看錯，它沒有繩！非常適合在外租房的朋友們使用！

無繩跳繩=不絆腳+無鄰居投訴+卡路里計算

不受限制，想跳就跳：

在室內跳繩總擔心樓下鄰居投訴

手腳不協調，傳統的跳繩總是容易絆到自己，不得不說，跳繩打在身上是真的疼。

對於在外租房的朋友來說，小空間跳繩真的施展不開……

這一切一切的問題，只需要擁有一條無繩跳繩就能解決啦！

這款無繩跳繩屬於兩用型，可進行有繩/無繩、室內/室外只有切換。

不受

場地和天氣限制，不傷人也不會打到傢俱，也沒有跳繩打到地板的啪啪聲。

隨時隨地，想跳就跳，讓運動這件事情變得跟簡單。

另外，這款跳繩還可根據身高調節長度，卡扣鎖死，不容易滑動，可以帶著朋友和家人一起安心、快樂地運動。

四個記錄模式，燃脂效果視覺化

減肥貴在有耐心，並且要有目標！

高畫質顯示屏，把計數、公里、英里、連消耗的卡路里全部都顯現在屏上。

把運動資料化，每天需要運動資料一目瞭然，看著自己一天比一天健美，這樣的減肥才更有意義和動力~

負重跳繩，提高燃脂效率

有人問，沒有繩的跳繩還有靈魂嗎？

當然有！這兩個圓圓的載重球，就充當了繩子的角色，跳動的時候藉助手臂的力量才能甩動它，運動量比有繩子還厲害。

無繩跳繩可以加重量，適合運動進階的人群使用，可以大大提高燃脂效率，還能幫助瘦拜拜肉哦！

每一次跳動都會帶動手臂乏力地旋轉載重球，不到一分鐘就開始發熱冒汗~

每次運動完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用順暢不卡殼，質量有保障

360°萬向精鋼軸承，順暢不卡殼。

人體工程學的防滑手柄設計，波點紋手柄，握感很舒服。

每十分鐘休息一下，跳繩時間控制在半小時內就夠了，

一兩分鐘冒汗，之後全身開始得到鍛鍊，被稱為最減肥的方式果不其名。

用過的都是滿滿的好評

“大人小孩都能玩

減肥鍛鍊好幫手

比普通跳繩更容易鍛鍊

在家也不擔心吵到鄰居”

運動最重要的是堅持，每天只需要20分鐘，一個月後的你，會感謝現在你的努力！

堅持普拉提一個月對比

如果在家裡普通的地板上跳繩，又涼又硬，可以搭配瑜伽墊一起做運動，這款跳繩專用瑜伽墊：防滑、減震，很好的保護膝蓋和手腳關節，可以放心鍛鍊。

運動最重要的是堅持，每天只需要20分鐘，一個月後的你，會感謝現在你的努力！

堅持跳繩一個月對比

天氣逐步溫暖起來，夏天馬上就要到了，再不減肥就來不及！

減肥沒有捷徑只有堅持，沒有暴瘦只有暴汗，沒有一下子驚豔，只有慢慢蛻變，活成自己喜歡的樣子！

點選下方直接購買

↓↓↓

國JR 跳繩健身專用女生暴瘦減肉無繩計數跳繩中考重鋼絲跳繩

檢視