對於女性來說，生殖系統的健康重中之重。現在隨著生活壓力越來越大，很多女性存在婦科問題，比如痛經、手腳冰涼、面色暗黃粗糙等等。

女性生殖系統分為兩部分：一部分是外生殖器，由陰唇、陰蒂、陰道口、陰道前庭組成；另一部分是內生殖器，由盆腔、卵巢、輸卵管、子宮、陰道組成。而卵巢是這眾成員中最“嬌氣”的一員，因為它蘊含著豐富又巨大的能量，如果不好好對待它，可能它就會讓你痛經、月經不規律、內分泌紊亂、發胖等等。

28歲是女性的一個分水嶺，28歲後身體就開始走下坡路，衰老加速。卵巢功能開始衰退，雌激素分泌水平下降，膚色晦暗無光澤，乳房鬆軟萎縮等等，女性開始漸漸失去昔日青春光彩。

所以卵巢的保養非常關鍵，卵巢保養得好，不僅可以使面部面板細膩光滑，膚色白裡透紅，還能促進生殖和機體健康，調節分泌雌性激素，保持胸部豐滿、緊實、圓潤。

那麼該如何養護我們的卵巢呢？

在食療方面，多攝入植物雌性激素、維生素和蛋白質等營養物質，比如牛奶、豆漿、魚蝦等；

在生活方面，保持好的情緒，不要經常熬夜，作息時間規律，不穿緊身衣，不要吸菸，遠離吸菸的環境等；

在運動方面，多做做保養卵巢的瑜伽體式。比如~

1.束角式

坐姿，屈雙膝，雙腳腳心併攏；

手抓腳趾，吸氣向上延伸脊柱；

隨呼氣上身微微前傾，雙膝外側靠近地面；

保持3-5個自然呼吸。

2.坐姿脊柱扭轉式

坐姿，屈雙膝，右腳放左腿外側，左腳放右臀外側；

吸氣向上延伸脊柱，左手環抱右膝，呼氣上身向右扭轉，右手撐地；

保持3-5個自然呼吸，再做對側練習。

3.坐角式

坐姿，雙腳開啟適當的距離，腳尖回勾；

吸氣向上延伸脊柱，雙手放在右大腿兩側；

隨呼氣上身慢慢向下貼近右腿，臀部不要離地；

保持3-5個自然呼吸，再做對側練習。

4.桌子式

坐姿，雙腿伸直，屈雙膝，雙腳開啟與髖同寬，身體微微後傾；

雙手開啟與肩同寬，放於臀部後側，指尖朝前，五指開啟；

吸氣向上延伸脊柱，呼氣手推地，臀部抬離地面；

保持3-5個自然呼吸。

5.橋式

仰臥，雙腳分開與髖同寬，屈雙膝；

呼氣抬髖向上，胸腔向上，雙手十指相扣；

收緊核心，不要擠壓頸部；

保持3-5個自然呼吸。

6.仰臥脊柱扭轉式

仰臥，雙臂一字開啟，屈右膝；

吸氣屈右膝，呼氣將右腿放於左腿外側，右小腿平行地面；

頭向右轉，雙肩始終保持貼地；

保持3-5個自然呼吸，再做對側練習。

7.仰臥單腿抱膝式

仰臥，吸氣屈右膝，雙手環抱右膝；

呼氣，拉右大腿靠近腹部；

放鬆雙肩，左腳尖回勾；

保持3-5個自然呼吸，再做對側練習。

瑜伽是一種優雅的生活態度，亦是一種健康的生活方式。

本文由伍月瑜伽行原創，歡迎關注，帶你一起漲知識！

（圖片來源於網路，如有侵權，請聯絡刪除）