黑馬教練和大家聊一個黑馬學員的真實案例：一個13歲的男孩 ，生長板也沒有閉合，但持續一年沒有長高。有人之前問過我：“黑馬你不是說男孩12歲到16歲每年大概會長五到八釐米，青春期的話兩三年會長將近二三十釐米，為什麼這個小夥子沒有長呢？”

其實我們生長板沒有閉合時是比較活躍的，確實可以長高，這是正常來說。但是我們後面生活習慣做不好，像這個13歲的少年抽菸、平時情緒有壓力，還熬夜等等有很多負面問題。哪怕你這個下肢骨沒有閉合，生長情況還可以，但也不會長高。

不但身高不長，骨骼不長，更甚至有可能會長胖，最主要的就是外界因素沒有做好，香菸裡面的尼古丁、焦油都會刺激我們的血管，影響我們基礎代謝，影響我們的激素水平，這些不但不會讓我們長高，甚至還會讓我們的心肺容易致癌，所以煙一定要戒，然後把生活習慣做好。

就好比你是一個正常的青少年小夥，我天天不讓你睡覺，讓你熬夜，不給你生長的時間和空間，還不讓你吃飽飯，天天讓你吃垃圾食品，讓你抽菸喝酒，你覺得這樣你可能長得快長得高嗎？對吧，這個樣子下去的話有可能造成我們身體推遲性發育，發育遲緩，很有可能導致生理發育的提前，早熟。從而導致下肢骨提前閉合，你只會出現第二性徵的表現。身高就是長不高。所以說新手練習，一定要排除隱患，先做減法，再做加法，和黑馬教練一起訓練，為長高安全提速。