北有少林，難有武當，少林寺更多的是武術，透過練武來強壯身體，而武當則是以柔克剛，透過養生來達到延年益壽。今天就教大家一個武當道長秘傳的長壽不老功，你會發現在武當山上的道長們個個霞風道骨，飛簷走壁，身體硬朗，你別看他們五六十歲，但是個個跑起步來精神抖擻，完全不輸年輕人，這都是跟他們長期生活習慣和練習武當功有著很大的關係。

我就有幸去過一次武當，看到有一位道場練習一套功法，而且他在練的時候他的身後有很多的遊客跟著一起練，有的遊客練完之後表示身體會出汗，感覺有一股暖流在身體內竄，非常的舒服。今天就把這套長壽不老功分享給大家。

首先我們雙腳叉開與肩同寬，膝蓋微微的彎曲，不要超過腳尖，然後抬起雙手在胸前合攏，四指貼合在一起，手臂不要伸直，有點彎曲，你就感覺你抱著一棵大樹或者一顆氣球一樣，你雙手一用力氣球就爆，稍微鬆開氣球就落的這種感覺，雙手環抱就去尋找抱氣球的這種感覺。找到這種感覺之後，我們的身體上半身開始的向左邊慢慢的移動，只是上半身在移動而已，大腿、膝蓋，腳掌不要動，腳掌緊緊的抓住地面，身體緩緩的向左邊轉動，不要太快，一直轉到你的極限位置，然後在這裡停留十秒鐘，你會發現你的腰部腹部這一塊是很緊繃的，但是很舒服。

十秒鐘之後，我們身體轉回來，眼睛一直盯著我們的雙手，然後我們再轉向另一邊，同樣轉到極限的位置，然後在這裡同樣停留十秒鐘。你在轉的過程當中，你的腰部可能會出汗，因為我們的下半身是保持不動的。透過我們上半身的一個轉動，就牽拉到了背部，腰部和腹部。轉回來之後，我們的腿不要彎曲，把它伸直，然後雙手開始往上抬，眼睛看著我們的手掌，抬的時候速度慢一點，不要太快，同樣抬到最頂點。然後我們用力把手向上伸直，同時頭向後仰，一直看著手掌。

然後我們就在這裡用力的做一個收腹提肛的動作，整個臀部，大腿都在用力，慢慢的就可以將身體的這些虛汗給逼出來，我們就在這裡停留十秒鐘，這個就是一整套動作的過程，先向左轉右轉，轉到極限，然後雙手向上抬，再加上一個收腹提肛的動作，這一整套動作下來可能會花一分鐘左右的時間，雖然時間花的不長，但是效果卻非常的好。為什麼這麼說呢？因為我們在轉腰的過程當中，而且是轉到極限位置，它可以減少腰部的脂肪，還能夠增加腰部的力量，預防腰部勞損。

透過這樣的一個轉動，就牽拉到了我們的腰背部，就疏通了腰背部上的一個氣血迴圈，這也是很多朋友在做的時候，他的腰背部會發熱出汗的原因。而且我們在轉的時候，我們的頭不停的盯著我們的手掌，這就鍛鍊到了我們的肩膀，頸椎。眼睛盯著手掌，然後上揚，一直來到極限位置，這個過程就鍛鍊到了我們的肩膀、頸椎，預防頸椎問題。我們就在這裡做一個收腹提肛的動作。收腹提肛的動作好處很多，對男性來說，它可以提高腎氣，對女性來說，它可以改善漏尿問題，而且提肛動作在古代也被稱之為不老回春術。透過這樣的一整套動作下來，就是我們今天要分享的長壽不老功，做一個回合可能要花一分鐘，那麼你每天就花五分鐘做五個回合就可以了，對我們身體有非常大的作用。