前面我們已經說了，站立、前屈、後彎、扭轉，今天我們說倒立類體式。

在聊動作之前先來說一說倒立這頂運動。

首先所有讓頭部低於心臟的體式，或者讓腳高過心臟的體式都可以稱為倒立體式

。比如下犬式、雙角式、站立前屈式，倒箭式，雖然我們習慣上稱這些體式為半倒置體式，但他們同樣可以抵抗重力對身體的影響，加速人體血液迴圈，讓更多的血液和氧氣供給大腦，滋潤面部膚色，美容養顏，所以對於很多暫時還不會倒立，或者說不能做倒立的小夥伴，可以選擇半倒置體式來練習，可以收到同樣的功效。

其次，科學研究表明：即使是把頭倒立過來一個小時，頭部增加的血流量也只能增加20%，絕對不會超過20%。因為我們流向頭部的血液和血管是存在制約機制的，

所以並不是時間越長越好，適量運動才是最好的運動，

可以根據自己的情況，在從10秒左右開始，逐漸增加的到3~10分鐘之內就完全可以達到效果。

還有關於近視眼和眼疾的人，我們都能夠理解，高血壓和心臟病的人不適合長時間倒立，高度近視、青光眼和眼疾人也不建議長時間練習。

上面我們說過流向頭部的血液存在制約機制，但是流向耳朵和眼睛的卻沒有這種制約，時間長對脆弱的血管會產生壓力，官方認為超過600度就是高度近視了。

最後還有一點：

做心臟高過頭部的倒置體式以後，不要急著起身，大拜式趴一會兒緩一緩再起身。

在倒立體式這一塊，我們只說兩個動作，倒箭式和頭倒立。

倒箭式，下圖

這是一個被我們嚴重忽略的不起眼的體式，主要原因可能就是因為他太簡單，看上去不像是一個動作一個體式，

但是大道至簡。

我們先來看一看各位大師前輩們對這個體式的描述。

瑜伽大師格蘭達：

這可能是一個更類似於頭倒立的姿勢，並且“摧毀”了衰老和死亡，“即使在世界毀滅的時候你也不會滅亡”

《哈他瑜伽之光》中說：

經過6個月的訓練，皺紋和白髮都不顯眼了”

艾揚格大師：

這是一個恢復體力和放鬆身心的體式，當身體倒置時血液和激素能在體內更好的迴圈。此體式可消除精神疲勞，增強自信，減輕抑鬱症。

”

除了大師們對他的這些評價：

促進睡眠，拉伸大腿後側，增加下肢的血液迴圈，緩解雙腿的疲勞、腫脹、水腫，這些都是他的功效。

練習方法：

靠牆躺下，雙腿伸直，腳後跟搭在牆上，

雙手自然伸展，閉上眼睛

關注呼吸。

這個體式一般我們建議保持3~10分鐘。

簡單到不能再簡單。

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體式要點：參照休息術的方法躺下的時候要讓自己的鼻尖、肚臍、恥骨在一條直線，也就是說讓整個身軀是直線；卷一下尾骨再躺下去，讓腰緊貼地面；閉上眼睛觀察呼吸。

其實我覺得這個體式唯一的要點就是堅持規律練習。

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