腰粗的你還在煩惱沒有合適的衣服嗎？不妨試試這幾個動作！

女人最愛什麼？除了帥哥外，衣服絕對是NO1，要不然怎麼說女人的衣櫥裡永遠少那麼一件衣服呢。看著店裡那些琳琅滿目的美衣時，妹子們眼睛都會“亮晶晶的”？畢竟帥哥和美食都是一個致命的誘惑。

然而一些腰粗的妹子估計要傷神了，基本與修身的衣服絕緣，其實腹部脂肪也不是那麼難減，試試以下幾個動作，讓你的腰圍一減再減。

1、虎式

虎式，這個體式難度不是很大，相對來說是一個比較輕鬆的體式，常練這個動作有助於強化脊椎力量，緩解肩頸僵硬，透過扭轉身體，也可以有效鍛鍊到腹部肌肉群，促進代謝，塑造形體。

練習要點：

1、練習者取跪姿，上半身前屈，雙手伸直撐地，小腿靠地，注意上半身與地面平行，使身體呈方塊狀；

2、屈左膝，左腿上抬，右手向後伸展握住左腳掌處，同時身體向右扭轉，扭轉的時候注意收腹，臀部內夾，背部挺直後彎，這個體式比較難的地方就是在扭轉的時候要保持身體平衡，注意重心點。

2、騎馬式伸展

騎馬式伸展，要求練習者屈膝，身體下蹲呈弓步狀，雙手交纏環繞，背部後彎的時候保持頭部上仰狀態，常練這個體式有助於拉伸腹部區域，強化腹肌力量，刺激腸胃蠕動，促進消化，消除小肚腩等功效。

練習要點：

1、練習者向前跨步的時候注意距離不要太短或太長，約跨步2尺寬左右，身體下蹲，前膝彎曲，後腿伸直，腳尖點地，注意向前跨步的大腿根部與地面保持平行；

2、大腿肌肉保持收緊狀態，雙手交叉纏繞隨著背部向後彎曲，注意腹部收緊狀態，這樣才能有效燃燒腹部脂肪。

3、眼鏡蛇式

眼鏡蛇式，主要以俯臥姿勢開始，雙手撐地，雙腿向後伸直貼地，將上半身抬離地面，充分拉伸腹部，可以有效按摩腹部器官，強化腸胃功能，促進消化，消除腰部兩側贅肉，塑造形體。

練習要點：

1、俯臥的時候注意軀幹貼地，屈肘放於身體兩側，軀幹上抬的時候腹部離地，重心放於雙臂及腳背處，上半身保持與地面垂直，雙膝可點地，如臂力允許的妹子可將膝蓋微微上抬，可以更好鍛鍊到腹部區域，起到燃脂的功效；

2、臀部肌肉夾緊，背部向後微微彎曲，全身處於緊繃狀態，腹部收緊，保持約30S左右為佳。

看著一層又一層的游泳圈，你是不是也暗暗悔恨，瑜伽就是你的“後悔藥”，每天拉伸一下，平坦小腹看得見。