春日已過大半，夏天正在不遠處翹首以盼，是不是已經迫不及待地穿上吊帶裙和短褲來迎接這個適合秀出好身材的火熱季節了呢？然而，在經歷了一整個冬天和各種各樣的長假之後，我相信絕大多數女孩已經準備好開始自己的減肥大業了吧。

有沒有一些有效和健康的方法來去除這些脂肪呢？不妨試試瑜伽練習吧！瑜伽練習幾乎不受場地的限制，尤其是對職業女性而言，每天花20分鐘做瑜伽可以節省時間和經濟成本，還能塑造好身材。讓我們一起學習一些瑜伽姿勢吧：

首先坐在平地上，用左手支撐身體。彎曲右腿，將右腳掌與地面接觸，同時伸展左側大腿，將左腳放在支撐手的下面，將右手伸到最遠處，用眼睛看著正前方，深呼吸並保持平衡。這個姿勢對初學者來說很難，但它能充分鍛鍊平衡能力，疏通腿部血液流動，伸展身體，促進腿部肌肉活動。如果動作做的標準的話，支撐手和另一條大腿會形成一個大的三角形，有助於我們保持長期的平衡。

掌握了這個動作後，試試下一個腰部的拉伸體式吧。

仰面朝天，類似於站立下腰的動作，將雙臂彎曲約90度以支撐身體，然後慢慢向外伸展雙腿，直到右腿伸直。保持身體平衡和穩定後，輕輕抬起左小腿，將腳踝放在右腿上。這個姿勢需要更強的平衡感，並且可以充分伸展腰部和胸部的肌肉。這對改善駝背、緩解背部壓力和促進胸腔的血液迴圈來說非常有益。特別是對於一些長期久坐不動的辦公室工作人員來說，它可以緩解背部疼痛和不適，減輕脊柱的壓力，並使身體充分伸展和放鬆。下一種體式相對來說也算是十分容易上手的動作。

這種體式是半劈叉和下腰的結合。它對於基本功的要求很低，值得一試。

1、坐直，左腿向前彎曲，小腿靠近大腿，另一條腿向後伸展。

2、腿部動作完成後，舉起手，下腰後用雙手抓住右腿腳踝。

3、這種姿勢可以幫助我們拉伸腰部，放鬆頸部肌肉骨骼，還可以拉伸你的肩膀。

下面的這個站立式的拉伸動作主要是用右腳作為身體的支撐點，右手輔助保持平衡。另一側的左手抓住左腳的腳背，頭順著身體往上抬。 這個姿勢可以幫助伸展腿部和腰部的肌肉。

當你完成站立姿勢後，你也可以用這種坐姿來休息和放鬆。首先，挺直你的身體，用你的左手握住你的左膝，用你的右手從你的後腰抱住你的左側，用你的頭稍微抬起來抓住你的右腳趾。

休息一會兒後，讓我們挑戰下一個站立式的瑜伽姿勢吧：

右腿站在地上，雙手水平向兩邊舉起，另一條腿彎曲到右肩，這招金雞獨立的體式需要腿部的有力支撐和全身緊繃的肌肉來控制身體來保持穩定，從而大大增加運動量和燃燒大量的脂肪。

我相信你在做完上述瑜伽姿勢後已經筋疲力盡了，所以做最後一個體式來放鬆你的身體和肌肉。

保持你的手和腳支撐在地面上，讓你的頭部自然下垂，放鬆你的腰部肌肉，深呼吸。感受瑜伽帶來的身心平靜和舒適。

我相信經過一段時間的堅持和接觸，告別贅肉的日子已經不遠了。瑜伽練習不僅有助於塑造一個良好的身材，而且讓我們可以收穫健康和平和的心態。讓我們一起練習一下吧！