導語：

對於一名經常跑步的人來說，他們經常談論跑步的速度、狀態、成績等指標。

往往有很多人沒有把注意力集中在自己的身體健康上面，特別是那些跑得最快的、對自己充滿信心的跑步者，在不經意間可能會傷及自身。

一般來說，跑步的好處多於壞處。但前提是要注意跑步的狀態以及跑步時的調整。也就是說

，運動和受傷就像雙胞胎一樣，只要我們參與運動鍛鍊，就有可能受到某種程度的身體損傷。

小到輕微的扭傷，大到脫臼或骨折等嚴重不良後果。

01

出現運動傷害的原因有很多

1、沒有熱身

在跑步前沒有做熱身運動，是跑步的大忌。不能使你整個身體肌肉放鬆下來，在運動過程中容易造成肌肉緊張

，引起抽筋。既不利於運動效果，也有損傷於身體。

2、過度訓練

當你的運動強度過大時，乳酸在身體內不能及時排出、轉化，容易引起肌肉溶解這一嚴重問題。同時對你的心血管也有一定影響。

如果你的心臟很強大，適度訓練也是可以的。但如果你沒有一顆強大的心臟，過度訓練則是最大殺手鐧。

3、反覆受傷

當身體的某一部位已經受到損傷時

，在跑步過程中很容易再次引起這一部位的二次受傷。所以我們要特別注意已經受損傷的部位，

要做好保護，以免產生二次傷害

。

02

提前瞭解跑步時可能出現的突發狀況

1、頭暈

在跑步前沒有攝取足夠的卡路里，頭暈可能是由低血糖引起的，

喝些糖水、含糖飲料，或者吃一包糖果、餅乾或麵包就能緩解。如果你攝入一定的食物後再跑步，但是仍然不能緩解頭暈的現象

。這個時候就必須立刻停止運動，否則將會出現更嚴重的後果。有的人會出現流汗不止，意識模糊的狀態，這可能意味著身體的其他方面出現了問題，

比如說心臟系統疾病如高血壓，或者是糖尿病。

2、呼吸急促

當你提高配速或間歇跑時，呼吸必然會變得急促，這就是呼吸急促。這種情況很正常，此時呼吸不急反而表明目前的訓練強度對於您來說太輕鬆了。

突發性呼吸急促是指那些你在平時可以很容易完成的鍛鍊，但突然呼吸困難，這就是問題所在。這種突發的呼吸急促往往是由心衰

、哮喘或潛在的心臟病引起的，應立即停止運動，並立即就醫。

3、腿部抽筋

人們在跑步時腿部抽筋，都是由於過度訓練導致的。一般來說，有兩方面原因。當在氣溫比較高的時候運動，我們身體會排出大量的汗液，鈉離子也隨之流失，這樣就會發生疲勞性抽筋。

另一方面，在寒冷的天氣裡跑步時，如果我們沒有做熱身運動，腿部受到寒冷的刺激，也會引發抽筋。如果出現了這種狀況，我們就要立刻停止下來。因為抽筋帶來的傷害非常大。

03

要做好跑步前的熱身運動

1、拉伸運動

有些定期參加健身訓練的人把拉伸運動作為運動後肌肉放鬆的一種

必要手段

，如果條件允許，每次運動後都要做必要的拉伸動作。由於拉伸，我們可以保持肌肉和關節的靈活性，

避免一些危險的發生。有科學研究表明，運動後進行拉伸，能夠有效地減緩肌肉痠痛感，稀釋血乳酸濃度。並且，身體各個部分的肌肉組織更加緊密，也就是更能起到增肌的作用。

2、原地登山跑

原地登山跑作為熱身運動十分有效，他能夠帶動整個身體協調運動。一方面能起到拉伸作用，另一方面能夠鍛鍊腿部肌肉

。同時，腹部的肌肉也能被鍛鍊到。也可以這樣說，原地登山跑既是一種熱身運動，也是一種減脂增肌運動。

在一定程度上能夠降低我們在運動過程中受到損傷的機率，從而保護我們的身體各個關節。

3、高抬腿

高抬腿這一動作既能夠作為熱身運動，能夠作為減脂運動。當我們在進行高強度訓練時，高抬腿這一動作必不可少

。他是屬於無氧運動，主要鍛鍊的是腿部力量，能夠提高下部肌肉群的核心力量，同時能夠起到放鬆肌肉的作用，我要避免在運動過程中受到傷害。

有科學研究表明，高抬腿動作能夠減少20%的傷害。所以，熱身運動必不可少。

結語：

因此，合理地安排訓練節奏，不能跑得太多、太快，要保證身體有恢復的時間。人體體能是一個逐步改善的過程，心率、排汗量、疲勞感、體溫變化都需要一個適應過程。

跑的時候，我們要時刻注意自己的身體，一旦有不舒服就停下來跑，這是最安全的跑步方式。但並非運動量越大、越激烈越好，物極必反。身為普通人，需要你隨時注意。

跑步是一輩子的事，現在慢慢跑，甚至休息是為了以後跑得更好。無視你身體所發出的警告，盲目進行鍛鍊，當真正的傷害來襲時就晚了。