輕斷食，其實就是間歇性斷食，簡單來說就是在一定時間內極少量進食，而其他時間則是正常吃飯的一種飲食方式。

輕斷食做法簡單又易於長期執行，它不會影響到人們的生活品質和對美食的追求，也無需天天費心計算自己攝入熱量和消耗熱量的具體數值。因此受到了大家的追捧，朋友圈裡、短影片上、微博等等地方隨處可見大家在曬自己的輕斷食生活。

至今，全球已有近6億人次嘗試輕斷食這種全新的健康生活方式。榮獲英國年度最佳醫學記者殊榮。那麼輕斷食到底有沒有效果呢？

怎麼輕斷食？

①

不連續

斷食兩天；

②選擇比較

輕鬆

的兩天；

③輕斷食的兩天一般要控制熱量在

500—600千卡

，就是平時飲食的三分之一到四分之一的熱量。

輕斷食有以下好處

1、改變易胖體質

肥胖人群中，存在著有許多胰島素抵抗的人，執行輕斷食可以

延長空腹時間，改善胰島素敏感性，從而進一步改變易胖體質。

2、更新免疫系統

執行輕斷食，身體進入“維護模式”，大腦接收到訊號後，

把有限的能量優先供給健康的重要的細胞，啟用細胞自噬，更新免疫系統。

3、休息調養

同樣，規律執行輕斷食也會使大腦接收到輕度飢餓的訊號，進入“身體維護”模式，

讓身體和脾胃定期休息。

4、得到滿足

輕斷食傳遞出定期“捱餓”平時吃飽的訊號，心理和嘴巴會得到安慰。

慢慢循序漸進，你

解讀飢餓的能力會越來越強，後面也不容易報復性飲食。

斷食這兩天吃什麼 既有飽腹感，營養又豐富？

斷食期間

一定要吃蛋白質

，蛋白質是我們身體組織的一部分，可以增強我們的肌力，增強免疫力。可以每天吃一個雞蛋、吃一些瘦肉、雞胸肉、魚、蝦、牛肉。

粗糧、豆類、菌藻類、蔬菜、水果也是必不可少的，但是要注意控制好量，這些食物裡面富含膳食纖維、維生素和礦物質，膳食纖維被稱為“腸道的清道夫”，用粗糧代替部分細糧還能增強飽腹感，在輕斷食的時候不容易感到餓。

輕斷食的方法要斷多久才會有瘦身效果？

沒有明確的時間，但是一般堅持21天，也就是3周左右會有一定的效果。但是如果想鞏固這個效果，建議再堅持三週，這樣一共是

42天

，一般能瘦

6—10斤

。

當然不是每個人的情況都是一樣的，但是輕斷食能讓你形成一個良好的習慣，良好的生活習慣能幫助我們控制體重。

體重不可能一直往下減，它會遇到一個瓶頸期，但是保持這種輕斷食的減肥方式可以讓你減的健康一點，慢慢地減下去。不會降低身體的免疫力，也不會感到痛苦，可以稱為“快樂的減肥法”。

輕斷食並非適合每個人

對大多數人來說，

2天以內的禁食是安全的

，是可行的，特別適合肌肉較壯、身體超重、腰圍過大、血脂升高、胰島素敏感性下降，且控制食量能力較差、工作忙碌沒時間調整飲食的人。

但

兒童、青少年、70歲以上老人、孕婦、哺乳期女性、肝病患者、體弱者、中樞神經疾病者、嚴重慢性感染者、腫瘤患者、嚴重營養不良者、1型糖尿病及其他嚴重疾病者

，並不適合禁食。

其中，特別是糖尿病患者如果想嘗試禁食，最好提前諮詢醫生。

美國糖尿病學會

強調，糖尿病患者進行斷食會帶來顯著的風險。

高血糖是危險的，但過低的血糖更加糟糕。

對於糖尿病患者、老年人而言，血糖波動帶來的風險更加突出。

當然，哪怕是對於普通人，在進行輕斷食也有注意事項，不如看看營養專家為我們開出的“餐單”。

小編今天就給大家推薦一本專業的輕斷食指導書籍

《每週兩天輕斷食》

，無論你是上班族、學生族，還是體重大基數族、小基數族，都能從找到適合自己的輕斷食方案

，幫助你

健康、輕鬆、有效的瘦下來

。

貼心指導，瘦得更快

減肥不要自己盲目摸索，不僅容易反彈，操作不科學還容易傷身。

而這本書就像一位專業的老師，給你提供貼心的輕斷食食譜，讓你攝取到自身需要的營養物質的同事，還控制身體發胖，避免越吃越胖。

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菜式做法也非常簡單，美食大圖搭配簡潔明瞭的步驟，即使是廚房小白也能輕鬆上手。

如果想帶著家人一起瘦下來，或者幫助家人調理體質，那麼這本書絕對是一本絕佳的家庭減脂養生書籍。

營養搭配均衡，適用於多個場景、多種人群

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不管你是上班族還是學生族，輕斷食的時間非常靈活，菜譜選擇也非常多樣，你總能從中找到適合自己的輕斷食方案。

輕斷食菜譜種類豐富，不喜歡總是隻吃沙拉？可以嘗試酵素和酸奶，讓你輕鬆享瘦的同時，還能滿足自己挑剔的嘴巴。

加入輕食計劃，你不必瘦得快，只要願意開始為自己改變。改造身體機能、重塑飲食習慣、加速新陳代謝，由內而外活出健康人生。

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