社交是當代人不可缺少的一種現象，很多人能在社交中找到快樂，但是有些人卻存在著社交恐懼症，這類人他們恐懼社交，害怕社交，喜歡獨處。其實存在這種心理的人，是需要我們幫助的，那是一種病態的心理。下面就為有社交恐懼症的人提供一些自我調節的方法，希望對大家有用。

1。自我鏡子技巧：相信很多人都有聽過鏡子治療恐懼症的技巧吧。專家說，每天用10分鐘左右的時間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道：“我相信自己可以輕鬆自如地與別人交往！”“我相信自己一定能成功地改變！”如此反覆多遍，要細細地體驗自己內心所發生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。

2。情景方法：讓你在一個假想的空間裡，不斷地模擬發生社交恐懼症的場景，不斷練習重複發生症狀的情節，精神分析師會不斷地鼓勵你面對這種場面，讓你從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境。

3。訓練方法：恐懼症的患者常有社交技能缺陷或低估自己的社交技能，因此可以透過一定時間的訓練來改善患者的症狀。包括：治療師的示範作用、社交性強化、暴露的作業練習、自我肯定訓練等。

4。強化訓練：直接動作這是自己主動的、積極的去接觸恐懼的東西達到消除恐懼的方法，例如，如果害怕在人前講話，那麼偏在人前講話。

5。轉移注意力：當你被恐懼侵襲，不妨做點心理活動以轉移注意力。你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。當你投入這些活動中，可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來，不會失控。

以上就是關於調節社交恐懼症的一些自我改善的小方法，如果有社交恐懼症的患者希望你可以嘗試一下，一定對改善你的病情有一定的幫助，希望大家都能夠有一個健康的身心。但是病情嚴重者還是要到專業的人士面前進行治療。