手機是現代人形影不離的產物，而長時間低頭玩手機是很傷頸椎的，那麼，玩手機對頸椎的影響有哪些？玩手機頸椎疼怎麼辦？玩手機脖子疼怎麼鍛鍊？來看看如何玩手機不傷頸椎。

玩手機對頸椎的影響

手機，已經成為現代形影不離的一種產物，隨著手機的不斷升級，人們玩手機的時間越來越長，玩手機時姿勢也是各種各樣，坐、躺、甚至在走路時都習慣玩手機……然而，這樣的行為會在不知不覺中傷害了你的頸椎。

人體的頸椎擁有一個正常的生理曲度，但是現代人在生活中，以及工作中都習慣長時間保持一種姿勢，進而令頸椎生理曲度發生改變，出現變形後就容易出現以下這些影響：

1.影響頸椎發育：

對於孩子來說，長時間低頭玩手機會影響到頸椎的發育；

2.某部位出現放射痛：

頸椎傷害以後，肢體某部位會發生觸電一樣的放射痛，這是頸椎病的典型表現；

3.頭暈噁心：

頸椎處發生異常，會影響區域性血液通暢，可能會出現頭暈、噁心、視物旋轉的症狀；

4.腰痠背痛：

成年人頸椎受損，不僅會頸間疼痛，還可能會出現腰痠背痛的情況，長期間不改正玩手機的習慣，甚至可引發腰間盤突出等；

5.手指麻木：

特別是兩邊手指都麻木了，一定要考慮是否是患了頸椎病。

玩手機頸椎疼怎麼辦

熱敷緩解疼痛

玩手機已經讓頸椎出現疼痛感，可以在患處用熱水袋或是熱毛巾敷一下，在有痛的地方敷到變溫，再加熱繼續敷，多敷一些時間，可以促進頸椎處的血液迴圈，氣血通了，疼痛感就能減輕。

按摩後溪穴

後溪穴，是小腸經上的一個穴，是奇經八脈的交會穴，通督脈，能瀉心火、壯陽氣、調頸椎、利眼目、正脊柱。在臨床上，頸椎、腰椎或是眼睛有異常情況，都會用到這個穴位治療。

將雙手握拳，掌指關節後橫紋的盡頭就是後溪穴。坐在桌子旁邊，將雙手的後溪穴放在桌子沿邊來回按摩，輕鬆地來回滾動3-5分鐘，至局部發熱發脹為宜。可以先熱敷此穴幾分鐘，再開始按摩，效果會更好，並且要堅持一段時間才能看到效果。

每天做操5分鐘

並不是說不能玩手機，但是要注意不要長時間保持一種姿勢，玩的期間要活動活動頸椎，如果願意，可以每天花5分鐘時間來做一些頸椎的保養操，促進血液迴圈與通暢，防治頸椎病。

進行頭部運動，按照順序做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮及順、逆時針環繞動作，注意動作要輕緩柔和，坐著，站著都可以練習。

瑜伽靈活頸椎

頸椎或是腰椎出現問題的人，可以透過練習瑜伽來改善僵硬的肌肉。每天練習1小時左右，每週練習3-5次，就能有效改善血液迴圈，促進經絡通暢，進而起到治療頸椎病的效果。

貓式伸展：

跪於瑜伽墊上，雙手和雙腳開啟與肩同寬，雙手下壓，腳揹著地；脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高，眼睛稍往上，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內收，伸展的幅度不必太大，正常呼吸5-10次；

脊柱進一步往下凹同時慢慢吸氣，胸部和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直，眼睛看視前方或稍向上看；慢慢地呼氣，拱起整個背部，頭下垂，臀部內收，交替背部一凹一拱的動作，平穩順暢地呼，重複5-12次，這次的伸展的幅度可以比上一組大一些。

貓式伸展能增強脊柱的彈性和髖部的靈活性，放鬆緊繃的肩頸部，伸展背部，減輕背疼，並且可以強健腹肌，調養婦女生殖器官，改善痛經。

健康的玩手機

保護我們的頸椎，要從日常習慣入手，改變自己不良的姿勢。玩手機長時間保持一個姿勢後，就要活動活動頸椎，可以讓頸椎朝相反方向轉動。脖子適當活動，上下左右，不同方向轉動，活動時，幅度可以加大，但頻率在減慢，緩解的進行，才能起到效果。

別讓頸椎著涼

玩手機的不良姿勢已經傷到了頸椎，若此時再受到寒邪的侵襲，則會誘發或加重頸椎病，所以，平進要注意頸椎的保暖，大熱天也不要常吹空調，不要對著風吹；冬天要多穿高領毛衣，出門時要裹上毛巾防風。

堅持做戶外運動

堅持做戶外運動人的，身體的血液迴圈通暢，增加身體的抵抗力，如蛙泳，慢跑等等運動，對早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者十分有好處。

飲食方面也要注意

玩手機頸椎疼的患者，在飲食方面調整，對緩解病症也會有所幫助。辛辣的食物，會造成血管黏膜的通透性增加，從而增加本病感染細菌的風險；油膩的食物，會增加血液粘稠度，更不利於血液通暢；生冷食品，易令寒邪侵襲，加重疼痛感要忌吃。

頸椎疾病者日常飲食應富含鈣、蛋白質、維生素B族、維生素C和維生素E。鈣是骨的主要成分，以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多；蛋白質也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養素；維生素B、E則可緩解疼痛。解除疲勞。