文 | 齊麗娟

隨著社會的發展，很多傳統的家長雖然還是堅持著懷孕期間要多吃多補，但是現代醫學證明懷孕期間如果過度食用含糖量高的水果、肉類等對於孕婦來說都是在增加壓力，很多懷孕期間出現的妊高症，高血壓、妊娠糖尿病都是由於飲食不當造成的。

科學瘦孕的概念已經流行多年，10年前從臺灣、香港等地區就已經是一種潮流趨勢，經過多年的實踐證明這個方法無疑是科學的，並且值得推廣向大眾。

現在很多孕婦在體檢的時候，婦產科的醫生都會強調懷孕期間不要胖的過多。但是，在交代飲食上並沒有很全面，所以今天就來給大家分享一下，想要瘦孕必須得掌握的2個要點。

時間要點

這時間要點指的是將懷孕的週期一共分成三個階段，分別是懷孕初期1~3個月，也就是傳統中不讓向外人公佈懷孕的這一段時間。因為這一段時間胎兒相對來說是不穩定的，吃太多也並不能讓胎兒變穩定。這一段時間的體重增量，要控制在自己原有體重的10%之內，這段時間主要是寶寶的胚胎髮育時期並不會長個，如果出現發胖的情況也只是長在孕婦媽媽自己身上。

孕中期是在4-6個月，這個時期胚胎髮育基本完成，寶寶要開始長肉和長身體了。所以媽媽就要多補充一些可以提供熱量的食物來幫助寶寶正常發育。相比於孕初期的飲食，每日可以多增加300大卡。

孕後期也就是7個月開始直到臨盆的那一刻。這一段時間為分娩做準備，除了要給寶寶增加力量也要給孕媽增加一些力量，在飲食上每日可以再多加400大卡。

食物要點

1、高纖維的蔬果

懷孕期間高纖維食物是餐桌上比較常見的，並且要分量佔有比較大，高纖維的蔬果可以保證孕婦整個身體內部的良好執行，而且也可以提供能量，並且不會導致過分肥胖。如果是需要上班的媽媽，可以自己每天帶一份燙過的蔬菜，也不需要在油裡炒過，拌飯吃也很好吃。

2、少食多餐

懷孕後，對於自己的臨時管控可以開放一些小口子，當然在零食上面建議還是要控制一下，可以吃一些全麥餅乾或者是蘇打餅乾，不要選擇甜份過高以及醃製類食品。大家在吃正餐的時候就不要讓自己吃太多零食了，這樣只會讓血脈都忙著向胃部奔去，疏忽胎寶寶的發育，而且胃撐著的感覺，也不是一般人能夠受得了的。

3、加工食物

經過加工的食物最適合下飯吃，比如鹹菜，腐乳，各式各樣的臘腸等，還有火鍋中很喜歡各式貢丸等，這些的確很好吃，但也有很多新增劑，對於應該控制口腹之慾的孕婦來說一定要遠離它們。

4、顏色過於“濃重”的食物

主要是指透過醬油大量倒入之後燒製的美味佳餚，味道很好下飯更好，但是其中含鈉量實在太高，對於肚子裡小寶寶的生長髮育是有影響的。也會造成孕婦出現高血壓的狀況，所以在懷胎十月期間儘量忍一忍，偶爾吃一下還可以。

5、水果當飯吃

很多女性朋友在懷孕後都秉持著水果是最棒的食物的概念，無時無刻把水果當成是自己的最好陪伴，水果雖然好吃也算健康，但是吃多了還真的就有影響，水果中含糖量基本上都很高。而糖的代謝器官只有肝臟可以來承擔這個責任，孕婦食用過多的糖分之後，身體的執行就會處於過負荷的狀態。

甚至會誘導妊辰糖尿病的出現，因此拿水果當“飯吃”是個不明智的選擇，應該讓它當主食的“配角”而不是將它捧得太高。

瘦孕原則其實很簡單，按懷孕時間段來分佈食物的狀況，選擇正確的食物加入自己的飲食當中。不過也要看情況，如果本身體質就是比較孱弱的，孕媽還是要聽醫生的話，讓你吃啥就吃啥。如果是“身壯如牛”的建議還是選擇瘦孕，這是對寶寶和媽媽都好的一個科學方法。