在練習陳式太極拳時，經常說的一個勁法就是纏絲勁，陳式太極拳講究處處都體現出纏絲勁，每一個動作的變化，每一個動作的轉換，每一個力的發出都有纏絲勁在其中體現，那麼究竟什麼是纏絲勁？這種勁法初學者應該如何去練呢？

所謂陳式太極拳的纏絲勁陳鑫《陳式太極圖說》中雲：“渾身俱是纏勁，大約裡纏外纏，皆是隨動而發……，其勁皆發於心內，入於骨縫，外達於肌膚，是一股勁，非有幾股勁，即氣之發於心者，得其中正，則為中氣，養之即為浩然之氣。”

陳式太極拳譜雲：“纏絲勁發源於腎，處處皆有，無時不然，一衍溢於四體之內，浸潤於百骸之中，達四梢，通九竅，增長內勁無窮，使內勁收斂入骨，伸筋壯骨，氣血流通，消化飲食，即病自卸，皆纏絲勁之效力也。”

從以上的拳法理論中不難看出，纏絲勁，在陳式太極拳中的作用之大，而纏絲勁也並非是什麼太過高深的東西。陳式太極拳的纏絲勁源於太極陰陽學說，從太極的變化轉動，由陰至陽，再由陰至陽，而在此轉化的過程中，處處都是一種螺旋，也正是這種螺旋的轉動，轉化成為了太極拳的纏絲勁。

陳式太極拳的纏絲勁，其實並沒有什麼神奇之處，也沒有多麼高深，就如陳鑫所說：“人言此藝別有訣，往往不肯對人表，吾謂此藝無甚奇，自幼難以打到老。打到老年自然悟，豁然一貫神理妙。回頭試想懶惰時，不是先知未說到，說到未入我心中，我心反覺多煩惱。天天說來天天忘，有心不用何時曉？有有一日用力尋，陰陽消長自有真。每日細玩太極圖，一開一合在我身，循序漸進功夫長，日久自然聞真香，只要功夫能無間，太極隨處見圓光，此是拳中真正訣，君試平心細叫量。”

纏絲勁，就是一種自然而然的勁法，在其他的拳法中，也有體現，太極勁法就是太極圖的一種轉化方式，一開一合，在平時的練拳中也經常被老師講起，只是我們在練習的時候並沒有認真的去體會，只到練習多年有所悟時，才發現，很多東西其實就是最基本的東西，並沒有什麼太多的高深之處，只是我們在練習拳術時，練的並不是很認真。

在打直拳、擺拳、勾拳的過程中，也會有拳的放置打出，而這種打出的勁也是一種纏絲勁，它是透過腳蹬地，使力傳輸至腰，再由腰傳至肩，最後到拳，整個力的傳遞過程，就是一種螺旋的纏絲過程，只是這種轉動在其他的拳術中，並不為人們所說，只有陳式太極拳中，這種纏絲勁講的比較多。

太極的陰陽轉化，陰中含陽，陽中有陰，陰陽的轉換過程，是一個逐漸過渡的過程，就如同我們在看電影時的慢鏡頭一樣，把動作放慢了，一幀一幀連續不斷的變化一樣。

陳式太極有拳的纏絲勁，在練習時，要求是放鬆，虛領頂住勁，立身中正，松肩沉肘，心氣下降呼吸自然，松胯屈膝，襠勁開圓，虛實分明，下下相隨，柔中有剛，剛中有柔，快慢相間，旋轉折疊，整套拳，都是在螺旋轉動間完成，處處體現陰陽，處處體現螺旋，而這種螺旋的轉動之法就是纏絲勁。

身體有身體的轉動方法，腿有腿的轉動方法，而臂有臂的螺旋轉動方法，每一處都是一種自然的旋轉，每一處都體現著纏絲。這種纏絲勁的運動方式，陳照丕老師在理論十三篇中明確指出：“纏絲勁分為順纏、逆纏、上纏、下纏、左纏、右纏、裡纏、外纏、大纏、小纏、正纏、倒纏，以及百般纏 法都是結合中氣執行的。”纏絲勁在陳式太極拳中，處處都有體現，故初學拳時，很容易分不清所做的纏絲勁是何中纏法，其實分不清也沒有關係，按照老師的要求練就是了，當你練得比較熟練時，也就自然能夠明白了。

初學陳式太極拳，在練習纏絲勁時，只要分清什麼是順纏，什麼是逆纏就可以了。那麼這種順纏與逆纏的練習方法又是怎麼樣的呢？在練習太極拳的過程中，掌心由內向外翻，拇指由上而下，為順纏，反之，由內向外翻時就為逆纏。如披身捶就是一種逆纏到順纏的變化過程，起手向上時手心由外向裡，手到腹部時，手又有裡向下向外翻，形成了順纏與逆纏的一個變化；再比如雲手動作，雙手在胸前變化時，做的是正面纏絲，手心是向裡翻，在移動過程中，手下沉，其下弧又向裡合，勁至小腹時變為順纏，順逆的變化就在手的旋轉中完成的。

在練習陳式太極拳的動作變化時，我們以馬步為基礎，重心在右向左移中心時，此時的變化應該是如何的呢？當重心在右時，腰向右轉，使重心到極限，此時右腿力量達到最大，動作到走不動的時候，就會形成摺疊的轉換，此時腳底的力由大拇指轉換到小趾，接著向右旋轉力開始從右腿向左腿轉換，力再由右腳的小趾，轉向腳跟，右重心逐漸向左腿便移，至完全轉換到左腿時，向左轉腰至身體正直向前，完成動作的變化。

在練習纏絲勁時，可以結合著下盤重心的變化練習，也可以透過一些陳式太極拳的基本步法進行練習下盤的纏絲勁。個人認為，多練下盤的重心轉換，可有效的提高纏絲勁的練習水平，並增加腿部、腰部的力量，上下協調，手腳相隨，單式的移動練習可以快速的提升纏絲勁的水平。

練習好陳式太極拳的關鍵就是需要練習好纏絲勁以及太極拳的下盤力量，以腰為主宰，如果沒有下盤的支撐，那麼纏絲勁法，在拳術中便發揮不出其特點來，身體的螺旋變化，手上的螺旋變化，都是形成纏絲勁的關鍵，在練習中，就要處處體現出纏絲勁的感覺來。

提高纏絲勁的方法，一個是練習大杆、轉太極球、轉水缸以及其他很多種練習方法，這些都是古人練習好太極拳基本功的練習方法。陳鑫拳論雲：“不能打人只是功夫不到，若是功夫純熟，由其大無外之圈，造到其小無內之境，不遇敵則已，如遇勁敵，則內勁猝發，如迅雷烈風之摧枯拉朽，孰能當之。”