是否你也有以下困惑，明明自己非常努力的健身，可是增肌效果卻遠不如其他人，或者自己經常做有氧，跑步游泳一樣不落，然而減脂卻比別人慢，相同的訓練成果怎麼出現兩種不同的身材呢？事實上這些因素都指明瞭一個特點，那就是你的睪酮激素可能很低了。#增肌減脂#

那麼到底是什麼睪酮激素呢？說起睪酮激素，可能很多朋友並不陌生，如果你是特別喜歡練出大圍度的健身愛好者，那麼想必對於促睪有著瘋狂的追求，同時睪酮激素分泌的高低也直接影響了夫妻生活和增肌效率，為何這麼說呢？

男女體內都存在一種睪酮激素，這是一種荷爾蒙。主要有讓肌肉生長更快，圍度變得更大，減脂效果更好，提升夫妻生活質量的諸多好處。同時如果你是一個即將步入中年的工作白領，那麼睪酮激素的增長還能為你提供源源不斷的精神動力以及精力，讓你維持骨骼肌健康，避免身心勞累而導致健康黃燈。

睪酮激素的增長對於每個男生而言，自然是興奮不已的事情，不僅能夠很好地加強鍛鍊效果，還能刺激肌肉生長，強化其耐力。但是睪酮激素並不是隨著年齡的增長而增長的，有研究表明，當人的年齡到達30歲以後，睪酮激素分泌的含量每年都會逐步降低，這也就能夠很好地解釋為何會頻繁出現中年危機，主要表現在精神乏力。夫妻關係不和諧，工作壓力大，身心疲憊，精神疲乏等特點。如果你目前也剛好符合以上所述的這些特徵，那麼不妨考慮一下是否是自己的睪酮激素分泌水平過低了。

而說到睪酮激素，我們不可避免的會提到另外一種激素皮質醇，這是一對歡喜冤家，此消彼長，睪酮激素分泌水平的降低會極大的引起皮質醇的上升，那麼皮質醇的分泌過多有何不好呢？皮質醇作為調節情緒壓力的重要荷爾蒙。皮質醇分泌越多，表明生活壓力越大，精神也更加疲勞，同時脂肪越容易儲存，導致過度肥胖。而皮質醇的上升也進一步抑制了睪酮激素的分泌，讓你陷入越來越難受的可怕迴圈。

睪酮激素與皮質醇在運動時候都與時間息息相關。進行短時間高強度的訓練時，皮質醇與睪酮激素都會同時增長，而在進行高強度的訓練後，皮質醇也將逐步升高，這也與抗壓能力成正比。在有氧運動時會隨著運動時長增加而增長，這也意味著，如果你進行兩個小時的跑步，將會極大的提高皮質醇，然而這種只是短暫性的作用，畢竟在你跑步的時候，身體還會分泌多巴胺對抗這種物質。然而在你進行力量訓練時。體內的睪酮激素則會被大大激發。這時皮質醇將降到最低。

那麼有什麼好的方法能夠正確提高睪酮激素而抑制皮質醇的增長呢？以下小編推薦三個方法，能夠很好的提高睪酮激素分泌。

1 注重高蛋白飲食

當你大量食用牛肉，雞胸肉，雞蛋等高蛋白食品時，體內的睪酮激素會進一步得到增長，而當你經常吃油炸，高油，高鹽，高糖等食物，則會破壞高通技術的增長。

2 力量訓練

上文也提到，無氧運動能夠有效地提高睪酮激素分泌水平，然而進行高強度的大重量的力量訓練，同樣能夠增強睪酮激素的增長，雖然此時皮質醇也同步上升，但相比睪酮激素的持續增長而言，皮質醇只是暫時性狀的上升。

3 規律的有氧

雖然長時間的有氧運動會大大提高皮質醇的產生，但是透過科學的有效的短期跑步訓練。卻能提高睪酮激素增長。