據瞭解，不管是在醫院的骨科還是運動醫學科，踝關節扭傷的諮詢量都是在這兩個科室的前五名。崴腳在日常生活中幾乎會發生在每一個身上。可是卻鮮有患者能正確的應對扭傷後腫脹疼痛的腳踝，甚至做出了很多錯誤的處理方式，加重了腳踝的傷勢。所以，今天小編就特意給大家講一下，腳踝扭傷後的自我處理原則。

踝關節扭傷後，該採取什麼樣的措施才能最大程度的減少損傷，加快康復呢？這裡有個康復原則叫POLICE原則，這個“POLICE”並不是警察的意思。“POLICE”原則可以總結為 P-OL-I-C-E 5個部分。

P-Protection保護

就是在受傷之後不應該在繼續進行運動，藉助工具或者隊友來避免傷肢負重。

OL-Optimal Loading最佳負荷

由於傷後幾周的無針對性的休息，導致了患者傷肢的肌肉萎縮，肌腱韌帶關節囊等的攣縮僵硬，影響了患者的功能康復。而強調最佳負荷，實際上就是指導患者要在傷肢開始恢復後，無痛狀態下可以進行傷處臨近關節的鍛鍊，如果慢走疼痛不明顯，可以少量的步行，但是應該注意穿高幫保護性的鞋子或護具。

I-Ice冰敷

現在很多人不知道扭傷後是應該熱敷還是冰敷，其實熱敷會擴張正在出血的小血管，導致出更多的血，滲出更多的組織液，從而腫脹越來越明顯。不僅不能熱敷，紅花油、正骨水、活絡油、雲南白藥白瓶等活血藥物也不能用，原理也是一樣的。正確的做法就是用冰敷，遇冷後有兩個好處，一是能夠一定程度上減少出血、減輕腫脹，二是低溫可以讓傷處周圍麻木，從而發揮鎮痛作用。

C-Compression 加壓包紮

扭傷後冰敷的止血效果還不是最好的，因為冰敷10分鐘也僅能降低面板下2-3cm深度的軟組織溫度，僅有一定程度上的收縮血管止血的效果，真正止血高效的是加壓包紮。

E——Elevation 抬高患肢

可以將受傷的腳墊高，一定要高過此刻心臟的平面，這樣有助於靜脈迴流，從而利於消腫。

保護、最佳負荷、冰敷、加壓、抬高，這就是簡單實用的POLICE原則，你記住了嗎？VELPEAU維力健 www。velpeau。com