說到跟骨骨刺，想必大家都不陌生。大家對它也是談骨色變。然而骨刺真的那麼可怕嗎？有什麼方法可以治療呢？今天，我就給大家科普一些跟骨骨刺的康復治療方法。

跟骨骨刺形成的原因

骨刺本身是一種退行性改變，蹠腱膜的起點附著與跟骨結節，在我們活動的時候，足弓不斷的被壓縮，足底筋膜炎被長時間反覆的牽拉，造成起點處的無菌性炎症，久治不愈，逐漸退化，形成鈣化沉積，最終形成骨刺。從代償角度考慮，骨刺本身也是一種自我保護機制，長時間的牽拉磨損使組織不斷損傷，退化。人體為了避免損傷繼續發生，透過形成骨刺來減少不穩定的磨損，刺激等。但這畢竟是一種病態的代償，我們還是要避免的。

哪些因素增加了跟骨骨刺的發生呢？

1，扁平足，膝外翻等。

2，過度運動。

3，鞋子緩衝不好。

4，足底小腿周圍肌肉無力等。

骨刺除了手術，還有別的方法能去除嗎？

答案是，不能。很多人就好奇了，那既然骨刺去不了，怎麼治療呢？骨刺的成分就是骨頭，沒有任何藥物理療可以把骨刺去除，否則自己本身的骨頭不也被去除了。雖然去不了，但是可以透過積極的康復治療控制症狀。有些人雖然有骨刺，但是人家沒有症狀，也不需要治療。如果表現出症狀，我們也可以對症治療。

如何進行康復治療呢？

既然骨刺無法去除，那大家也別拿那些偏方來嘗試了，什麼陳醋泡腳，足跟踩石頭，腳後跟跺腳，小針刀等等。我們還是要科學的進行康復治療。

一，藥物

疼痛症狀明顯時，可以適當內服一些非茲體類消炎藥，消炎止痛。也可以適當內服外用一些活血化瘀的藥物，緩解跟骨周圍軟組織磨損產生的疼痛不適。但是，切記，沒有什麼特效藥是可以消除骨刺的。

二，理療

理療的副作用相對較小，我們可以用一些電療，超短波，超聲波，衝擊波等等來緩解症狀，另外如果，沒有條件去醫院理療，在家也可以試試艾灸。熱水泡腳等。

三，康復訓練

1，足底肌肉及小腿肌肉的放鬆：這些肌肉過緊會增加組織的張力，牽張刺激。引起更多的不適，加重骨刺退化增生。

小腿淺層肌肉拉伸

足底肌肉拉伸

2，足底和小腿肌肉的強化練習：當肌肉力量較差時，我們活動過程中就會有更多的外力無法被肌肉緩衝而直接施加在跟骨骨刺凸起部位，從而刺激產生症狀。

腳踝周圍肌肉力量練習

足底肌肉力量練習

3，本體感覺練習：本體感覺是一種穩定性練習，也是一種啟用練習，足底肌肉失活，本體感覺下降，磨損就會增加。本體感覺練習可以啟用周圍肌肉，增加保護，減少刺激症狀。

本體感覺練習

以上只是一小部分內容，足底放鬆我們還可以用網球滾壓，刮痧鬆解。小腿也快要使用泡沫滾軸放鬆，按摩放鬆等等。另外，肌貼也可以在我們日常活動是進行貼扎保護。

跟骨骨刺隨時不能完全去除，但是可以透過藥物理療配合康復訓練，綜合干預，達到沒什麼症狀，不影響工作生活，甚至運動的效果。

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