平均來說我們的一生要花25年的時間在睡眠上，因為適當的休息對身體健康尤其重要，睡得好有許多好處，不僅能使身體恢復活力，還能使大腦發揮最佳能效，我們都知道睡眠非常珍貴，所以讓睡眠的時間發揮它最大的作用是很關鍵的，今天小編將給大家提供各種睡眠姿勢的深入分析，以幫助你選擇合適的睡眠姿勢。

正面平躺

雙手放在身體兩側睡覺被認為是最佳的睡姿，這種姿勢類似於瑜伽中的仰臥式，具有許多對健康的好處，這是放鬆脊椎、頸部和手臂的最佳姿勢，有助於改善你的整體體態、減少胃酸逆流和防止乳房下垂，還可以治療失眠、減少頭痛的可能性和防止臉部皺紋。這個姿勢的缺點就是當舌頭因為重力下拉時這種姿勢可能會增加患有睡眠呼吸中止症的打呼問題，如果是懷孕的媽媽也會對胎兒產生不良的影響，應避免在懷孕期間使用該姿勢，也會導致腰痛，解決方法就是你可以在不使用枕頭的情況下睡覺，這樣會使身體位置處於中心並可能有助於減少打呼，在膝蓋下方使用一個大枕頭有助於支撐下背的曲線。

側躺

以這種姿勢睡覺時，側躺於一邊並將雙臂向下平放，建議睡在左側，因為這樣對你的重要器官比較好，這是脊椎的理想睡眠姿勢，因為能在自然曲線中獲得完全支撐，可以防止背部和頸部疼痛，而且這是孕婦最好的睡姿。缺點就是由於你的大腿得不到足夠的支撐，出現背部疼痛和臀部疼痛的可能性很高，也會導致面板老化、臉部皺紋和乳房下垂，在某些情況下會導致頸部疼痛，由於頸部支撐不當建議使用大一點的枕頭，也可以在大腿之間放一個枕頭來支撐大腿。

舉手側躺

側面躺下雙腿微微彎曲，雙臂向外伸展，頭部略微偏離中心，還是建議躺在左側，可以減少胃酸逆流並舒緩胃灼熱，可以讓身體更有效的清除腦中的廢物，並降低患阿茲海默症和帕金森氏症等疾病的風險，而且研究表明用這種姿勢睡覺的人不太會在半夜醒來。這個姿勢的缺點是會限制血液的正常流動並對神經施加壓力，可能導致肩膀和手臂疼痛，神經受壓迫可能對胃、肝和肺等內臟器官造成壓力，還會導致乳房下垂和面板老化。解決的方法也很簡單，你只需睡在絲質枕頭套上以減少臉部增加皺紋的機會，在膝蓋之間放一個枕頭以支撐大腿。

胎兒姿勢

這個姿勢包含側躺、膝蓋拉向胸部、下巴向下收緊，這是在女性中最受歡迎的睡眠姿勢，同樣建議躺在左側以讓重要器官感到舒適，這個是孕婦首選姿勢之一。但是極度捲曲會對頸部和背部造成壓力進而引起疼痛，與其它側睡姿勢一樣這個姿勢會導致面板皺紋和乳房下垂，你可以用硬一點的枕頭來支撐頭部，建議用這個姿勢睡覺的人在睡覺時經常換邊。

自由落體姿勢

睡覺時肚子朝下並不是最好的睡眠姿勢，大多數專家都建議不要這樣做，雖然在某些情況下你發現能減少打呼問題，但是會對脊椎造成壓力從而導致頸部和下脊椎疼痛，同時由於血液迴圈在臉部受阻礙，也會導致皺紋的產生，也會對內臟器官施加不自然的壓力，你可以在腹部和床墊之間放一個枕頭並稍微側躺就可以完美解決了，但這種姿勢並不好，睡覺時習慣了這種姿勢的人建議慢慢改掉。

這幾種姿勢有的看似一樣但還是有些許不同的，選擇一個正確且適合你的睡覺姿勢是非常必要的，比如有人睡覺喜歡滾來滾去，有的人每天則會以不同的姿勢睡到天明，然而第二天起來不是落枕就是身體各種疼痛，總之因為每個人各種不正確的姿勢，也會帶來不一樣的健康問題，所以參考以上的這幾種正確睡姿來找出適合你的姿勢吧，以確保第二天神采奕奕的醒來，同時也可以分享你哪有奇葩睡姿和良好的健康睡姿，在下面的評論區告訴大家吧。

關注亮生活，我們一起來點亮生活！

（本文由亮生活原創，圖片來源於網路，如有侵權請及時聯絡刪除）