很多患者在做完腰椎手術後，常常由於症狀改善明顯，就忽視了術後的康復鍛鍊。等過了一段時間發現自己出現腰部發酸、無力、疲勞等症狀，又懷疑是不是手術沒做好，其實這是因為術後沒有堅持腰背肌功能鍛鍊的原因。

那麼，腰椎手術後應該怎麼鍛鍊腰背肌呢？

腰椎手術患者術後可以躺在床上，“去枕平臥，雙手肘部撐床，雙腳稍分開與肩同寬，腰部用力向上頂起，然後堅持五秒鐘”的方法來進行腰背肌鍛鍊，一般以每天練習100個為標。

當然，不需要一開始就能練習100個，遵循循序漸進的原則，逐步達到每天總共練習100個即可。如果持續久坐超過2小時，建議加做一組。

術後多久可以開始腰背肌的功能鍛鍊呢？

一般來說，微創手術術後第三天開始，可以進行腰背肌鍛鍊。開放手術術後第七天開始，可視情況逐步進行腰背肌鍛鍊。

術後進行腰背肌鍛鍊對手術部位會有影響嗎？

在醫生的指導下進行鍛鍊，對手術部位沒有不良影響，相反對術後康復有促進作用。

腰背肌鍛鍊時需要戴腰圍或者支具嗎？

不需要，應脫下腰圍或支具進行練習。

鍛鍊的時候，腰部挺起來的時間越長越好嗎？

不是。挺腰時間過長容易造成腰肌勞損，建議按要求，每次挺腰維持3-5秒，旋即放鬆3-5秒練習即可。

腰背肌鍛鍊需堅持多長時間呢？

至少三個月，最好長期堅持練習，益處多多。積極且正確的腰背肌鍛鍊可以增強腰部肌肉的力量，對術後腰椎穩定性的維持起到重要的作用。

什麼樣的情況不適合做這個鍛鍊？

腰椎間盤突出嚴重伴有腿痛腿麻的患者，如果沒有手術摘除突出壓迫神經的椎間盤，進行該鍛鍊的時候有可能導致腿痛加重，應停止鍛鍊。