柔韌性是指身體各個關節的活動幅度以及韌帶、肌肉等組織的伸展能力。愛運動的人往往比不愛運動的人擁有 更好的柔韌性。青少年時期是柔韌性發展的關鍵時期。

柔韌性不足會引發如關節炎、駝背（脊柱向後拱起）及 腰背痛等病症。改善柔韌效能保持關節的靈活性，減少肌 肉的傷痛，防止腰部和其他脊柱問題的出現，從而有效提高生活質量。

如何進行柔韌性訓練：

柔韌性練習主要包括主動性拉伸練習和被動性拉伸練習。主動性拉伸練習主要是依靠 自身力量拉長肌肉、肌腱和韌帶等，增加關節的活動幅度以及韌帶和肌肉的伸展能力；被動 性拉伸練習主要是指依靠外在力量進行的拉伸練習。

柔韌性練習還可以分為動力性 拉伸練習和靜力性拉伸練習。動力性拉伸練習對身體柔韌性的促進效果相對較好，但容易 導致肌肉損傷，而靜力性拉伸練習導致肌肉損傷的可能性相對較小。因此，在日常的柔韌性 練習中，要注意將動力性拉伸練習和靜力性拉伸練習結合起來進行。

關於訓練的注意事項：

小編提醒大家發展柔韌性首先要堅持每天進行柔韌性練習，並在練習過程中要保證每個動作標準、規 範，這樣才能產生應有的效果。其次，要進行不同部位的柔韌性練習，如進行頸部、肩部、背部、上肢、下肢等不同身體部位的拉伸練習。運動前可以進行動力性拉伸練習，以提高運動 表現；運動後可以進行靜力性拉伸練習，以促進機體快速恢復。再次，要注意在柔韌性練習 中變換不同的方法。不同的姿勢會產生不同的拉伸效果，所以經常變換姿勢與角度進行拉 伸練習可以更好地發展柔韌性。

柔韌性練習最好在有氧運動之後進行，因為此時體溫增高，能夠增加韌帶和肌肉的延展性，增大關節的活動範圍，進而降低運動損傷的機率 肌肉力量和肌肉耐力。

希望可以幫助到大家，謝謝大家的觀看。