又到了夏日露肉的季節了，為了能更加自信的展現給別人自己的身材，大多數人會選擇去健身房塑造自己的身材，可是對有些人來說，去健身房總是畏畏縮縮，因為自己不知道那些器材該怎麼用，鍛鍊的又是哪裡的肌肉，這才導致了只能白白的看著別人汗如雨下，自己無所事事。

其實健身房的器材只要稍有了解，就可以使用哦，比如說我們去健身房時第一步肯定是要先熱身做一些有氧運動，適合做有氧運動的器材有，橢圓機，它是能夠全身性有氧運動的，並且對膝蓋的傷害也是比較小的，比較適合熱身使用，其次就是跑步機。

登山機都能有效的調動有氧運動，最後的是有氧搏擊，極大的調動全身肌肉群，適合長久坐姿的上班族。

對於腰腹訓練的器材則有：跪姿收腹機，它可以透過左右向上滑動來練習側腹的，還有一種機器是羅馬椅，它共有兩種使用方式，一種是側身，雙手抱住頭，另一種是臉部朝下，雙手抱在胸前，最後是我們常用的卷腹機，可以負重練腹。練習腿部的器材則有，練習大腿前側的股四彎舉機，瘦大腿內側的夾腿機，訓練大腿後和臀部的股二彎舉機，以及最後的衝浪機，可以同時練習腰，腿，臀。

對於訓練臀部，提高臀部曲線的器材則有，深蹲和弓步蹲用到的槓鈴深蹲架，和能夠改善臀部兩側曲線的腿外展機，以及最後的後襬機，可以向後部擺動，幫助提升臀部曲線，提升個人魅力。對於訓練背部的器材則有，高位下拉船，可以向下拉到鎖骨處，和練習背部肌肉群的坐姿划船，以及可以改善駝背打造更好的身體曲線的分拉式背部機。

現代社會無論男生女生，對自己的胸部都會有一點要求，都是以“大”為美，那麼又有哪些器材可以充實我們的胸部呢？首先對於女生來講的蝴蝶機，它有兩個用途：如果我們正面做可以練胸，可以改善女性的副乳美化女性胸縫；反面使用的話可以練習我們的肩背部分。其次的器材是推胸機，它可以有效的充實我們的胸部！

有的人會認為無論那種器材，只要練就好了，其實不然，如果你的腿部肌肉形狀很好看了，那你就不需要再去練習腿部，免得腿部肌肉膨起，不然不就是得不償失了嘛，所以分清器材的使用還是很有必要的！