有很多在

健身增肌

的朋友在鍛鍊之後會吃一些肌酸，來用以增加肌肉重量，提高肌肉力量，縮短運動後肌肉恢復時間。

那麼這些朋友吃肌酸的方法及用量都對嗎？下面為您講解肌酸怎麼吃。

這裡必須要先說一說肌酸的作用：

肌酸其實就是一種在運動員與健身愛好者之間應用的肌力增強劑。大量的科學研究表明，訓練後或訓練前吃肌酸能增加肌肉的重量，提高肌肉的力量與爆發力，縮短運動後肌肉恢復時間。但同時也有一些其它的運動專家認為，肌酸只是對高強度的、很短時間的、間歇性運動有很好的改善作用，但是對一些耐力性訓練的運動效果並不是很明顯。

瞭解了肌酸的作用以後，下面告訴您肌酸怎麼吃：

1、口服肌酸然後與糖（碳水化合物結合）。在運動中如果增加含碳水化合物結合的飲料或含碳水化合物結合的新鮮果汁等措施，能夠增強胰島素的分泌，提高了人體對肌酸的吸收率 ，同時大量健身運動員們表進，肌酸與碳水化合物的比例是1：2。5效果最好。

2、可以補充一些其它的輔助營養成分，例如牛黃酸谷氨醯胺：這是因為當肌酸與牛黃酸谷氨醯胺等一些的特殊營養物質混合後進行補充將產生“合成動力”的作用。原因是因為，合成動力的輔助成分能夠促進肌酸在體內的跨膜運輸與吸收。

3、增加維生素E攝入量。體內維生素E不足時會影響肌酸進入肌肉。當人體缺乏維生素E時，骨骼肌中吸收肌酸較少，因而體內遊離肌酸增加，尿中肌酸排洩量隨之增加。因此，建議在口服肌酸時應增加維生素E的攝入。

4、增加優質蛋白質和氨基酸的攝入量。服用肌酸期間要注意補充蛋白質，如乳清蛋白或氨基酸等。因為肌酸在肌肉細胞內增加時，會加速胞漿和線粒體間肌酸之間能量穿梭轉移，結合氨基酸攝入量增多，有助於蛋白質合成代謝，加速力量和速度能力的提高。