今天上午，部門開了一個評審會，了結了一個階段性的大任務，大家都開心極了。

下午，領導很識趣地沒有安排新的活兒，同事們也很默契地沒人談論下一步的安排。

我心裡竊喜，終於可以把魚拿上臺面來摸了！

首先，我整理了一下最近手上的工作，看了看，還有一些小小的雜事沒有完成，都是一些收尾歸檔的事情。就這樣整理了大概半小時，感覺有點浪費時間，這麼好的自由時間，我應該寫作啊。

然後開啟我的選題本，看到書評計劃，想著書沒有讀完，於是開啟微信讀書，翻了幾頁，又放下了。心想：看書，要不就是在馬桶上，要不就是在床上，怎麼能坐在辦公桌上呢？這麼完整的時間，看書，著實浪費。

於是，我又打開了word，開始寫一篇讀書筆記。寫了一會兒，沒感覺，心裡掛念著今天還有日更沒寫……

如此迴圈往復，一下午，很快到下班時間了。一條魚都沒有摸到！

01

失控狀態下，所有的努力都是在做樣子。

一直到晚上，我都陷在很挫敗的情緒裡。反思之後，得出的結論是：這段空出時間超出我的掌控能力了。

幸福來得太突然，大腦還沒準備好怎麼享受。突然空出了幾個小時時間，這對於上班族來說，是一大塊多出來的空閒時間。於是大腦開始混亂，平時需要擠時間做的事情，這時候都跳出來想要瓜分一杯羹。

沒有明確的需要及時完成的目標，這個目標可以是別人定的，也可以是自己定的，總之，在這個空餘時間段裡，沒有一個這樣的目標出現，造成的後果就是，對需要做的事情，時間分配方面雨露均霑了，但是事情一件都沒有進展。

缺少對時間的掌控力。平時都習慣了按部就班，被計劃，被安排。輪到自己的時候安排時，自控力明顯不足，對時間的掌控力更差。

《認知覺醒》書中說：“千萬不要認為沒有管束的生活很美好，一旦進入完全自由的時間，雖然開始會很舒服，但很快，我們就會迷失在眾多選項中——做這個也行，做那個也行。”

所以，這次，我的理智腦又沒有幹過情緒腦（在上上篇文章中講過人腦三重構造），一下午，任由情緒腦控制。

02

跨出舒適區，在與自己能力匹配的範圍內的努力，才是有效率的努力

周嶺在《認知覺醒》中，提出舒適圈邊緣的觀點，對於我們鍛鍊理智腦有很好的指導意義。

個人能力的層級劃分，分為“舒適區——舒適區邊緣（也叫“拉伸區”）——困難區”三種。

上面提到的這段控制不了的時間，已經超出我的舒適區和舒適邊緣區，所以我慌亂了。

人的學習是有規律的，其中一個規律，就是具有平臺期。我們時常說：“當你覺得走得吃力的時候，那是因為你在走上坡路。”學習也一樣，處在爬坡階段的學習，會讓我們覺得吃力，但是積累到一定程度之後，我們就會進入一個平臺期，這時候就會覺得輕鬆。如此反覆，就不斷的進步。

在學習的平臺期，也可以說成是舒適區，因為這個階段，我們沒有吃力感，已經能夠得心應手地應對。

圖片來自《認知覺醒》

如果想要再進步，就需要走出這個舒適區，再去爬坡。不斷走出舒適區，是幾乎所有成功人士的標配。

奧運冠軍李寧，拿著固定的工資，靠著冠軍的頭銜，也可以衣食無憂，但是他卻轉行建立了我們自己的運動服裝品牌——“李寧”。

再如華為的任正非，騰訊的馬化騰等等成功的企業家，仔細研究他們的履歷，不難發現，他們都是不斷地在舒適區邊緣努力，然後不斷地進入新的境界。

作為普通人，雖然沒有關係人類社會發展進步的宏圖大業，但是也有自己的人生目標。比如學習寫作，如果每天寫50個字，那是太容易完成的小目標了，這就是待在舒適區。《刻意練習》書中說：“一般而言，一旦某個人的表現達到了“可接受”的水平，並且可以做到自動化，那麼，再多“練習”幾年，也不會有什麼進步。”所以每天寫50 個字，是不會有大的進步的，積累再多，也不太可能取得質的飛躍。

但是，如果你在剛開始，就強迫自己每天寫1萬字，這個目標又太遠，超出了我們的能力範圍，一天兩天完不成，最後就變成了，連一個字都不想寫。這就是把目標定在困難區。

如果，每天設定寫作輸出500~1500字，這樣的目標，踮一踮腳尖，我們能夠著，但又不是能輕而易舉完成的任務，等到寫1500字像寫50字那麼輕鬆的時候，我們可以再加1000字或者拓展一點深度。就這樣，不停地拓展舒適區的邊緣，不斷的爬坡，進入舒適區，再爬坡。

任何大的完成目標，都可以無限拆解成小目標，要想最高效的完成，請拆解成在舒適邊緣區能完成的小目標，再進行可以練習。

03

小結

回到開頭，如果我明白我每天必須完成的日更練筆，是在我舒適區邊緣的目標，我應該在空出的時間裡，首先完成它。讀書筆記和讀書，都是可以利用更零散一點的時間完成，而且目前每天的閱讀量也是在我的舒適區，並沒有覺得吃力。所以不需要來佔用這寶貴的整片時間段。

我們總是羨慕時間自由、財務自由、人生自由的人，瞭解了

學習能力

的深層邏輯之後，才明白，越是自由，對人的自控能力要求越高。

~~未完待續~~

（此文同步在豆瓣山間明月，頭條山間明月在）