導語：健身期間怎麼去訓練，

是很多健身愛好者都在考慮的一個問題。但是如何去飲食，更是讓健身愛好者比較頭疼的事情。

因為飲食這方面把握不好

，就很有可能讓自己的訓練白費，所以這成為了很多健身人發愁的一件事情。

飲食這一方面一定要注重，有這幾個方面需要你去避免。

01

對於飲食上這幾個問題要避免

1、用能量飲料補充能量

能量飲料已經成為了很多健身愛好者必不可少的一種飲品

，因為他們覺得能量飲料可以為自己很好的提供能量。喝完能量飲料之後，也確實感覺到身體有力氣，所以能量飲料在健身人群中越來越受歡迎。

但是之所以喝完能量飲料之後你覺得很有作用那是因為裡面含有了咖啡因。

這些咖啡因會刺激你的神經

，但是其實能量飲料並不能為你提供你所需要的能量。所以你想要身體有足夠的能量去支撐你的訓練，

就要吃一些食物來補充你的能量，而不是依靠能量飲料。這種飲料只會暫時刺激你的神經

，當飲料的效果過去之後，你就會感覺到非常的疲憊，因為你僅僅是靠飲料的刺激，

才覺得自己比較精神振奮，但是你的身體裡其實沒有能夠供自己使用的能量。

這就是為什麼你在喝完能量飲料的幾十分鐘後發現身體變得越來越疲勞

，沒有什麼力氣。所以儘量不要去喝能量飲料來為自己補充能量，最能為自己補充能量的，

還是健康的食物。

2、去吃補給品

現在市場上有越來越多的健身補給品

，因為隨著健身人群的增多，很多商家發現了這個商機。但是這些補給品雖然打廣告說有各種各樣的好處，可以幫助健身愛好者補充身體裡所需要的營養。但是事實上

，這些補給品沒有什麼實際的作用。

雖然它們可以補充一些維生素，

但是食物裡的營養，這些補給品是沒有辦法替代的。所以你不要完全的去依靠這些補給品來給你的身體提供身體所需要的營養物質

。還是需要靠吃天然綠色的食物來補充營養。

3、身體水分不足

因為很多人聽到了這樣一個說法，

就是在運動期間不要喝太多的水，會造成水腫，所以很多人在健身之前，或者是健身期間就很少喝水，

但是其實這種說法是不對的。

多喝水不會造成身體的水腫，但是如果你不喝水

，身體就會缺少水分，導致你的新陳代謝速度降低，身體很快就處於疲勞的狀態，肌肉也會受到影響

，更嚴重的還有可能造成脫水。所以在健身期間和健身前一定要補充水

分

，男性在健身的時候，一天大概需要喝十幾杯水。

4、不吃鹽

有一部分人認為在健身的時候吃鹽是不好

的

，因為鹽會導致高血壓。但是其實導致高血壓是因為自身本來就有這樣的疾病，或者是長時間的不運動，才會導致高血壓。在健身時候，我們是需要攝入適量的鹽的

，因為鹽可以幫助我們維持肌肉，還可以增加我們的血量。所以如果我們不吃鹽的話

，健身的時候身體會很容易疲憊。

02

健身的幾個動作

1、俯臥腿彎舉

趴在器械凳上

，雙手握住兩邊的握杆，手肘彎曲，小臂與大臂垂直。然後將你的小腿放到機械的杆下

，雙腿同時向上提，上半身和大腿保持不動。將小腿提到最大限度，然後向下落。

這個動作一組做12個，一共做三組。

2、泡沫軸腿彎舉

躺在地面上，雙臂放在兩側。

將泡沫軸放在腳腕的上部，然後小腿向回收帶動泡沫軸，將後腳跟踩在泡沫軸上。

此時臀部提起，帶動整個上半身，膝蓋彎曲。停頓兩秒，腳向前蹬

，恢復初始姿勢。

3、彈力帶腿彎舉

趴在地上，手肘彎曲，

小臂重疊，放在下巴正下方。將彈力帶綁在雙腳上，雙腳微微分開。然後上半身和大腿不保持不動

，彎曲膝蓋，小腿向上提，拉動彈力帶。

結語：看了上面這幾條，如果你發現你有這樣的問題

，就一定要趕緊改正，不然會影響到你的訓練，如果沒有這些情況，

那也一定要注意，在之後的飲食過程中，不要發生這樣的情況。飲食對於訓練來說是非常重要的一點

，一定要謹慎對待，不能馬馬虎虎。很多人在健身上沒有什麼效果，很大原因就是因為自己的飲食沒有控制好。