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你可能沒聽過褪黑素，但你一定聽過“今年過年不收禮，收禮只收XX金”的XX金。這款保健品，之所以可以讓父母睡個好覺，就是因為其中含有褪黑素。

如今，也有不少年輕人因為想睡個好覺，服用褪黑素。他們認為褪黑素是一種天然無害的“安眠藥”。那麼，真的是這樣嗎？

什麼是褪黑素

褪黑素是由松果體產生的一種天然激素，所以又被稱為松果體素。天黑後，人體的松果體就開始產生褪黑素並釋放入血，夜晚褪黑素水平會持續升高，人們會感到睏倦，更容易入睡。基本上第二天上午褪黑素就會降到最低水平。

影響褪黑素的因素

光照

褪黑素的分泌受光的控制，在黑暗環境中分泌水平比較高。

年齡

在35歲以後我們的腺體功能降低，褪黑素分泌也逐漸減少，這也是“年紀大了容易失眠”的一大原因。

時差

時差也會影響褪黑素的分泌。

褪黑素真的無害萬能嗎

是不是萬能的？

並不是哪一種睡不著，褪黑素都有用。

失眠的原因分為很多種，只有和晝夜節律（生物鐘）失調相關的失眠，用褪黑素才會有作用。對於不存在褪黑素缺乏、因焦慮等原因難以入睡的健康人，褪黑素的實際效果卻很“微弱”。

所以，褪黑素只對日夜輪班的工作者、睡眠時間後移的人，需要倒時差的人有作用。想用褪黑素延長總睡眠時間也是收效甚微。

是不是絕對無害的？

目前來看，至少數天或者數週內使用是安全的。但是若是長時間服用，可能會導致：

影響機體褪黑素分泌；

加重肝腎負擔；

影響生育；

精神不佳，注意力分散，反應速度和敏感度降低；（機械作業、危險操作者一定要慎服）

褪黑素會與某些藥物相互作用（患有凝血障礙、抑鬱症、癲癇、器官移植人群、服用阿司匹林者……）。

如何睡個好覺

床前洗個熱水澡；

睡前別喝太多水；

長期適量規律的運動；

找一個合適的枕頭；

打造一個適合睡眠的環境（隔絕所有光源，保持睡眠環境安靜）。

編輯：沈湫莎

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