近些年我們常會聽到“

中年危機

”這個詞，為什麼人到中年就容易出現危機呢？首先你隨著我們年齡的增大，身體機能是在不斷地衰退的，尤其是過了35歲這個年紀後，你的身體代謝能力會出現一個大幅度的下降，曾經怎麼吃都吃不胖的體質，現在稍不加控制就會隆起小腹，曾經烏黑靚麗的秀髮，現如今也出現了禿頭危機，讓我們的外在形象和自信心都大受打擊。

中年身材發福的主要原因：

人們在28歲之後就開始緩慢的肌肉流失，這個速率並不是勻速的，而是持續加快的，在35歲肌肉流失的速率達到了一個頂點，

中年人也大多是在這個年齡身材發生很大的變化，究其原因，就是你的基礎代謝降低了，而你的飲食習慣、作息習慣、生活習慣並沒有因此而改變

，熱量的攝入遠遠大於消耗，肥胖就在所難免。

人到中年要學會更好地應對生活，摒棄曾經的壞習慣，和不健康的生活方式說拜拜，我們需要從飲食和運動兩個方面改變自己。

飲食方面：

調整飲食結構，高熱量的垃圾食品、醃製食品儘量不吃，加大瓜果蔬菜的攝入量。

運動方面：

選擇一個你熱愛的運動方式，每日堅持，保證身體的消耗量大於每日的攝入量，長此以往，你的體重基數機會下降，身材也自然會得到改善。

為你推薦4式瑜伽體式，可以有效率的減脂瘦身，你不妨來了解一下。

風吹樹式

，自然站立在墊面，雙腳分開，與肩同寬，吸氣時抬起右腳踩在左膝的位置，用左腳的力量穩定身體，同時雙手向上抬起，如同風吹的柳樹般站立，堅持4組呼吸，在吸氣時換右腿站立，左腳踩在右膝的位置，如此反覆，堅持4組。

龍氏（左）

，再次吸氣，將左腳邁左手的外側，腳尖朝外45°角，右大腿提起，骨盆稍微下沉，你可以用雙手的指尖觸地面，充分的延展胸口朝前，目視前方，肩膀下沉，呼吸調整，讓髖關節充分的展開，右側的大腿向上提升，右腳跟朝向正上方，這個動作可以充分的開啟髖部，有利於腹股溝區域韌帶的拉伸，同時讓雙腿變得更加有型，堅持平穩的呼吸，開始準備下一個動作。

登山式

，俯臥在瑜伽墊上，雙手緊壓墊面，吸氣時手臂立直，推起身體向上，來到平板支撐式，穩定呼吸後，我們準備登山式的練習，吸氣時左腿向前、向上抬起，左膝蓋儘量向腹部靠近，呼氣時落下，再吸氣時抬起右腿向前、向上，同樣儘量向腹部靠近，堅持10次呼吸。

大拜式

，由仰臥姿勢來到大拜式，屈雙膝，腳踝相交，呼氣時手推地面先坐回地板，雙手壓在身體的前方，雙腳依次後撤，併攏膝蓋，臀部慢慢落向腳跟，呼氣腹部、胸口貼靠近大腿，額頭輕落地板，手掌壓實地面，向頭頂的遠方伸展，坐骨向後伸展，做深長呼吸，覺察整個背部的舒展、開闊，最後一個呼吸，準備後面的動作。