10月20日為世界骨質疏鬆日，中老年人是高發人群，我國60歲以上老人患病率高達36%，每年因為骨質原因導致骨骼後癱瘓或死亡的老人機率達到60%，甚至還引發其他併發症，這對於家庭心理和個人健康都是巨大的打擊。

近些年來，患上骨質疏鬆的人數是越來越多，並且趨向年輕化，這嚴重影響人們的生活質量和健康，所以在日常生活中，要注重保養骨骼，避免骨質疏鬆、骨折等情況發生。

什麼是骨質疏鬆?

骨質疏鬆是一種代謝疾病，主要是多種原因導致骨密度下降、骨骼質量下降、骨微結構破壞，導致骨頭變薄、變脆，從而容易引起骨折的一種慢性疾病。

骨質疏鬆的發生跟年齡息息相關，最好的方法就是及早預防，40歲以後注意骨密度篩查，預防大於治療。

骨質疏鬆除了年齡，還跟什麼因素有關？

生長髮育期營養不足

女性絕經，雌激素下降

妊娠期、哺乳期營養不充足

不良的生活方式，久坐不動、日曬不足等

骨質疏鬆怎麼辦，骨質疏鬆喝牛奶管用嗎？

身邊很多人說喝牛奶可以補鈣，調理骨質疏，但真的可以達到效果嗎？

這裡跟大家科普一下，牛奶的確有補鈣的作用，可以補充骨骼所需的營養物質。但骨質疏鬆發現並非僅僅缺少一種鈣元素，還有骨膠原蛋白流失，各種營養物質流失導致，因此，骨質疏鬆，僅僅喝牛奶起到作用只是一部分，並不能很好解決問題。

北大教授：骨質疏鬆的“剋星”被找到，不是牛奶，你若愛吃，骨骼一天天變強

骨質疏所需的營養物質需要從多種食物攝入，但面對豐富多樣的食物，日常食用方式去進補，效果是很慢並且很差的，建議補充一些複合營養素，富含骨膠原蛋白、鈣、鈣、維生素D、維生素E的這類營養素，能夠有效並且快速提高骨密度，吃一次等於10杯牛奶。

富含的骨膠原蛋白，正是骨細胞所需合成的營養物質，能夠有效地縫合人體骨骼，增加骨骼的韌性，增加骨骼靈活性，這是很多中老年人忽視的營養物質，補骨的硬度，同時不要忘了韌度，才能更好避免骨折。

鈣元素、維生素D、維生素E相輔相成，才能更好讓骨骼吸收鈣物質，起到預防和治療骨質疏鬆的作用。

想要預防骨質疏鬆，做好三件事很重要

1、健康合理生活方式

避免吃太鹹、過量飲用咖啡、碳酸飲料和抽菸喝酒等不利於骨質疏鬆預防的不良生活方式。

2、空餘時間曬曬太陽

陽光對於骨骼的好處就是可以形成自然的活性維生素D，從而促進鈣質吸收，日常可以早上10點前或是下午4點後進行日曬，每次5到30分鐘。

3、堅持適當的運動

適當的運動可以讓骨骼得到鍛鍊，起到啟用骨質的作用，很大程度上起到預防骨質疏鬆的作用。