都說女人的身材是反映生活狀態的鏡子，一個發福邋遢的女人畢竟過得不幸福，

而一個身材健美又對自己有要求的女人，生活品質也一定不會太差！

而47歲的寧靜也是靠健身“翻盤”的典型案例了！

這腰上的“游泳圈”再多看一眼，不然晚點寧靜練好了，就沒得看了！

最近該追的劇都還在慢慢更，所以八妹又把原來的綜藝拿來重溫，這檔節目裡，真的是讓我驚訝了。

本以為47歲又是單身富婆的寧靜，早就對“愛情”這回事不抱什麼幻想了

，沒想到，在綜藝節目裡這麼放得開。

雖然一開始表情嚴肅，跟這位自己小17歲的臺灣教練不怎麼對眼，但他這183cm身高還有八塊腹肌的好身材，還是讓人淪陷了。

讓寧靜從一開始的冷若冰霜，變成了後來的主動獻吻。

後來，兩個人還在節目中大方互動，本身就是健身能手的教練當然是舉起寧靜姐，絲毫不在話下，

寧靜姐跪坐在教練的手臂上，被輕鬆抬起，

這難道不就是健身小情侶們撒狗糧的“標誌性”做法嗎？

看了這互動，其他的嘉賓也真的是瞬間感覺“太浪漫”了！

其實本身寧靜就是一個“健身達人”，所以跟這位臺灣的男教練互動起來，話題就很多。

寧靜曬出過自己的一組健身照，照片裡她穿著一身深色的運動衣正在練器械，但是八妹最關注的就是她的小腹部了，這線條也太緊緻了吧！

穿上緊身T讓你覺得這個身材的寧靜，彷彿跟我們開篇那個並不是一個人！其實後來才知道，寧靜那段時間確實是胖了，後來經過鍛鍊，

努力的減下了20斤肉！才變成了現在這樣！

寧靜練的基本都是比較偏向力量型的運動，因為力量型的運動可以啟用你的肌肉，讓你每天的基礎代謝增加。

別看現在寧靜已經47歲了，因為長期保持著健身的習慣，身材和臉蛋還是有著超過同齡人的健美和年輕。

其實，女人想要減肥保持好的身材，最簡單的辦法就是注意兩點：

減少能量攝入，增加能量消耗

。簡單來說就是：管住嘴，邁開腿！

不過，明星跟我們上班族相比，最大的優勢就是有足夠的時間！精力和經濟基礎！

去健身房，少則幾千，多則幾萬，還經常會因為工作忙或者天氣冷，不去健身房，浪費了幾千塊。

所以看著自己越來越胖，身材也越來越鬆弛，就會覺得生活和工作的信心都被嚴重影響了，壓力也會越來越大。

那麼，對於我們來說，怎樣才是保持身材又便利又實惠的辦法呢？

那就是找機會在家健身了！於是前段時間我朋友就給我安利了這款——

多功能普拉提棒！

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這款多功能普拉提棒，最便利的地方就在於，只要在家就可以輕鬆鍛鍊，比跑步什麼的消耗的熱量更高。有人做過測試，

做10分鐘的普拉提棒練習，就能消耗一塊巧克力的熱量

。

就連明星們，也都很熱衷於利用

普拉提器械來健身

，

張天愛

的好身材可是跟普拉提運動脫不開關係~

孫儷娘娘

練習普拉提的時候，會把自己的女兒一起帶上。

劉嘉玲

也曾經曬出自己普拉提的訓練照~

作為

史上最燃脂的運動之一

，普拉提還被寫進了維密的官網。

到每年大秀之前，模特們都會集中訓練，透過普拉提運動在一個月之內迅速回到魔鬼身材！

練習普拉提有什麼好處

一、

透過器械訓練，

肌肉力量負荷可以增強30%-50%，燃燒脂肪，增強肌肉

。研究表明，維持每週1-3次普拉提器械訓練，

可減少1.6千克的脂肪，增加1千克的肌肉

。所以普拉提也被稱為“深層肌肉的挖掘機”。

二、提高基礎代謝，是普通有氧運動達不到的效果。

三、普拉提會讓你的身體更有活力，經常訓練普拉提的人對身體的控制力強一些

，相對受傷的機率也會小一點，在得到核心訓練的同時，一些關節的疼痛也會得到改善。

普拉提適合什麼樣的人練

1、想要減重或是練出馬甲線的人，特別是腹部贅肉比較多的人

2、有一些運動損傷，可以透過普拉提康復

3、年齡較大，想要提高身體基礎代謝的人

4、孕婦產後想要快速恢復身材

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一根普拉提棒，可以完成健身房器械普拉提80%的動作

為了讓大家在家能夠更方便的做運動，八妹扒出了一組教程，跟著練。一個月瘦7-15斤！

下面這組動作，

一週三四次，每次20分種，一個月可減重7~15斤！

動作一：普拉提深蹲訓練

雙腳踩住腳蹬，做蹲起運動，每組15個，每天做3組。

訓練二：普拉提弓步扭轉訓練

兩腿一前一後踩住腳蹬，兩側交替做弓步扭轉，每組雙向各15次，一次做3組。

訓練三：普拉提後蹬拉伸

身體呈貓式，雙手握住扶杆，兩腳交替向後向上伸舉，兩側各做15次，每天做3組。

訓練四：普拉提手臂抬舉訓練

雙腳踩進腳蹬，兩臂夾緊，向上抬舉扶杆，一組15次，共做3組。

訓練五：普拉提空中腳踏車

這個動作非常簡單，平躺在瑜伽墊上，雙手舉直，兩腳在空中做踩腳踏車動作，一組15個，每天做三組。

學會以上五個動作，可以針對身體想要減重的部位做相應訓練，

堅持做一個月，可以瘦7-15斤！

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這根普拉提棒，男女通用，除了以上教給大家的動作，還有很多你們都可以自己去做嘗試哦！

這跟普拉提棒，使用簡單，而且材質耐用，簡單一根，就可以自己在家練。

它採用的是

TPR彈力繩，不僅韌性強勁，而且非常輕便。

這根普拉提棒最還可以拆卸，不用的時候直接就能收起來！

透過6周的資料測試，脂肪代謝速度明顯提高。

形體上的變化也非常明顯。

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除了八妹以上教給大家的訓練動作，其實網上也能搜到很多▼

普拉提棒的日常價是129。9元，某貓價99。9元，而在這裡僅69。9元，拍1發4，實發普拉提棒、瑜伽墊、網包、綁帶，包郵，正品保證，假一賠十。支援“花唄分期、7天無理由退換貨、破損必賠、少貨必賠、破損補寄”等等服務。但是隻限100個名額，先到先得！