導語：俗話說“一日之計在於晨”，早上是非常重要的，如果早上起床後，感到神清氣爽，那麼一整天的生活質量都會差不了，工作效率也會比較高。身體健康的男性朋友，早上起床後若有以下四大特徵，或許身體還可以，但是若一個不佔的話，就要保養身體了。

男性“晨起”若有4特徵，說明身體還行，你若沒有，一運動可改善

第一、尿液正常

白天的尿液有可能是淡黃色的，也有可能呈透明狀，因為白天喝水比較多，但是到了夜晚，進入睡眠之後，大量尿液就會儲存在膀胱裡，而早上起床後的第1泡尿往往會經過濃縮，所以顏色相對偏黃。健康人晨起後，第一泡尿呈淡黃色，無異味，無泡沫，但是如果顏色特別深，並且有異味、有泡沫，那就要注意身體了。

第二、精力旺盛

健康人早上起床後，精力十分旺盛，因為他們的器官都得到了有效的休息，肌肉筋骨也都得到了放鬆，早上起床後並不會感到睏倦，也不會有睡不醒的情況。但是，如果早上起床後總覺得精神不振，那就要多注意了。

第三、無黑眼圈

黑眼圈是熬夜的一大特徵，熬夜過後眼周毛細血管顏色偏深，就會呈現出黑眼圈。解決的方法也很簡單，那就是不熬夜，所以健康的人在經過一夜的睡眠之後，並不會出現黑眼圈，但是如果睡了一整晚，黑眼圈卻仍然非常明顯的話，那就要多加註意了，你的身體可能已經不健康了。

第四、氣色好

氣色與人的健康程度直接掛鉤，氣色好的人身體更加健康，往往沒病沒災，但是臉色煞白或者暗黃的人，往往患有一系列的疾病。健康人起床後，氣色非常好，面色紅潤，帶著光澤，但如果起床後臉色很差，那就要多注意了。

這項運動或能補救——普拉提運動

如果你感覺自己的身體狀況比較糟糕，那就應該注重養生了，建議透過運動來補救，因為運動能夠排除體內垃圾，促進新陳代謝，加快血液迴圈，增強身體含氧量，讓你變得更健康。如果沒有時間去健身房，那麼普拉提運動也是可以的，簡單易學，能有效提升身體機能，加強免疫，改善精氣神！

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而且普拉提運動的減肥效果非常明顯，不僅能夠減脂還能夠起到塑形效果。同時能夠提升自身氣質。

下面小編整理幾個普拉提運動，大家一起學習一下吧！

1、站立拉伸

首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉，每組20個，每天3組。

堅持一個月就能看見顯著的效果，輕輕鬆鬆瘦掉“麒麟臂”，讓你手臂上的肉精緻而又細膩。

2、腰腹運動

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，透過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，反覆做20次，每天三組。

堅持一個月時間，肚子上的贅肉明顯消減，長期堅持肚子越來越平，腹部的贅肉噌噌噌地往下掉。

3、加強訓練

瘦腿拉伸動作，如圖↓，雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿，一組20個，一天3組，堅持鍛鍊效果顯著，完美腿型不是夢想

堅持一個月訓練，對腿部的塑形效果顯著，長期訓練，完美的腿型，練就長腿顯高還好看。

4、核心訓練

躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動，往↓看動作分解

一組20次，每天三組，堅持一個月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子贅肉消失，腰圍變小，長期堅持，在減肥瘦身的同時還強身健體，練就健康體魄。

透過上面的動圖我們也能夠發現，要想完成以上這三個動作，就必須要有一個拉力器和瑜伽墊來共同搭配完成。今天小編就為大家推薦一款小編親自良心測試過的一款拉力器，這款拉力器採用了NBR和橡膠管材質，彈力十足，腳踩的位置採用了防滑腳踏螺紋的設計，泡棉材質有著非常強的吸汗能力，值得大家信賴。

結語：相信命運是掌握在自己手中的，堅持運動去迎接新生活，一定會給你帶來驚喜，堅持運動，讓自己更自信，更優秀，更自律。