當我們每次去健身房準備大幹一場時，訓練效果其實或多或少都會受當天狀態影響，只是有時候我們很難察覺出來而已。

狀態好的時候多蹲10公斤，多推5公斤都是可能的。但當狀態不佳時，我們不僅很難感受到目標肌群的發力，還會讓自己陷入越來越著急的境地，以至於整場訓練都感覺不到暢快。

那麼訓練狀態究竟該如何掌控呢？有沒有哪些事情可以讓訓練狀態儘量集中？

答案是有的。

其實訓練狀態和我們的心理，生理因素都有很大關係。

比如今天和朋友鬧了彆扭，被領導痛批了一頓，都會多少影響我們的情緒，情緒又間接影響到訓練的狀態。因為只要你還在想那件事情的經過，你就無法集中注意力去投入訓練。

很多人都會採用發洩式的訓練法，這樣做的結果有兩種，一種是透過訓練成功治癒了自己受傷的心靈，另外一種則會出現心靈的創傷還沒癒合，身體上還又多了一道新傷的尷尬局面。

所以，心理上有坎過不去容易影響到我們的訓練狀態，

訓練前一定要好好調節自己的心態。

除了心理上讓我們感到不悅的因素外，生理上的諸多因素也會使我們的訓練狀態無法投入。如前一天晚上沒有休息好，訓練前沒有吃食物導致自己很飢餓，沒有熱身直接開練會讓我們很難找到訓練的感覺，以及訓練過度還堅持鍛鍊等都會為我們找到訓練狀態而設定阻礙。

下面我們來逐一分析以上4點影響我們訓練狀態的原因，並提出解決方案。

1.休息不足，訓練時昏昏欲睡。

晚睡晚起是現在很多人的通病，主要是因為吸引我們的事物實在是太多了。這個新聞也想看，那個遊戲也想玩，關注的那個誰又發了新影片，不刷完這些真的很難靜下心睡覺，可資訊是永遠刷不完的。在你準備晚睡之前，必須要先為第二天的工作，學習，社交和訓練著想，一旦睡眠不足這些你都很難恰當地處理好。睡眠太少還會讓身體的生長激素減少分泌，對減肥及增肌都是不利的。因此，如果你有減肥增肌的目標，還是要強迫自己早睡為好，保證每晚至少睡足7個小時。

2.餓著肚子去健身，飢腸轆轆難專注。

雖然空腹健身也的確可行，但我還是推薦大家在訓練前吃一點簡餐，讓自己感覺不那麼飢餓，這樣才能更加集中精力去投入訓練。尤其是準備去健身房做高強度的力量訓練前，不墊巴點肚子，真的很難承受那些大重量長時間的轟炸。所以有條件的夥伴們在健身前至少半個小時吃點東西，一根香蕉能更快速地補充些碳水化合物和糖分為訓練提供能量。實在沒什麼吃的，也可以在練前喝一杯蛋白粉，讓身體裡保持一定的能量，才不會被訓練壓倒。

3.熱身是健身的前戲，別上來就開幹，身體吃不消。

熱身是健身前必須的步驟，一定要把熱身當成訓練的一部分。熱身是讓身體從1-7的邁進，工作一天直接開幹，僵硬的筋骨可不同意，它們會限制你動作的範圍，讓你感到難受。而熱身就是讓筋骨舒展開來，可以讓身體更自由地服帖你想要完成的動作。

冬季熱身可以先在跑步機上跑5-10分鐘，再進行目標肌群及輔助肌群的熱身動作，夏季可以省略掉跑步熱身項直接進行目標肌群熱身。

4.每天去健身房不一定就能練得好，學會休息才能進步更快。

在健身房裡不乏能看到連續打卡的夥伴們，他們每天都在擼鐵，自律的有點讓人害怕。但去得勤只是健身的其中一項指標，太頻繁的高強度運動身體很難吃得消。對身體來說有效的刺激，豐富的營養，合理的休息都十分關鍵，只是拼盡全力去訓練並不見得能收效更高。對於我們普通健身愛好者來說，每週應該至少安排出1-2天來作為休息時間，但這主要還得看你個人的訓練安排。

檢驗訓練過度的指標很多，我常用的檢驗方法有兩種：

1。食慾減退，連吃飯都沒有慾望了，自己得累到什麼程度？當然，這裡要排除病因帶來的影響。

2。渾身疲憊，沒有訓練的衝勁，那就別苦撐了，好好歇一天善待自己。

健身並不是一場蠻幹，讓自己每次都保持最佳狀態，健身就是一場酣暢淋漓的享受了。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。