有些同學在練習時，會感覺到掃描和

MBSR的掃描是不一樣的，而用呼吸帶領掃描，能更細微的覺察身體的每一個部位，那麼，為什麼MBSR和MBCT的區別這麼大，設計的意圖是什麼呢？

不管是

MBCT還是MBSR掃描，卡巴金老師和馬克威廉老師都有帶入呼吸的身體掃描。目前掃描有二種方式：一種是帶呼吸的掃描，另一種是帶覺察的掃描，可根據個人的情況來選擇練習。

呼吸是很好的正念練習錨點，當感覺氣吸進來，就把氣息帶到腳底

；吐氣的時候，順著自然的吐氣，它就好像沿著原路從鼻腔出去。用這個速度去練，引導語熟悉後，可以將它當做背景，用你自己的身體作為一個主要的一個連線進行就好。不然的話，如果你很注意的聽要引導語跟著練，反而你自己會有困難，因為引導語的速度跟你呼吸的速度是不同的。

不帶呼吸也沒有問題。意到氣到，是用意念去導引這個氣息進入，如果意念到了也就

OK了。

Egox腦波觀心裡面會有一系列的指導語，大家在跟隨指導語練習的時候，就用自己的身體的呼吸去進行，不需要深呼吸，也不需要強力的呼吸，更不需要特別放慢動作的呼吸。用

自然的呼吸

，意念帶到就可以，所以我們說

意到氣到

，當你感覺氣吸進來，然後就把他帶到腳底

；吐氣的時候，順著自然的吐氣，他就好像沿著原路從鼻腔出去。最重要的是，用你自己的速度去練，而不用強制自己的呼吸節律非得和指導語保持一致，而且，也不必時刻盯著腦波觀心的腦電波資料看，在練習結束後看腦波資料就可以了。