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1。劉易斯-馬哈拉姆博士，美國運動醫學學院研究員。

這是個老故事。你的父母決定你是否會有關節炎，這是遺傳的。

慢跑，或跑步，本身不會引起關節炎。如果你已經有了關節炎，而且你有骨頭和骨頭的接觸，膝蓋裡沒有軟骨，跑步會使它變得更糟。

如果你對你的膝蓋造成傷害，如果你在跑步和慢跑時，疼痛變得如此之大，以至於改變了你的跑步方式，那麼就應該停下來，去看醫生。

事實上，跑步有助於未來的關節炎患者在晚年實際上更活躍。壓迫性的運動，有助於給你的膝蓋帶來更多的液體，使它們保持運動。

2。澤西海岸大學醫療中心運動醫學主任斯蒂芬-G-萊斯博士。

不是每個跑步的人都註定會得關節炎。

膝蓋承受著很大的壓力。髖骨是一個非常好的球窩，腳踝的設定也很好，但膝蓋可以把好的軟骨，這可以把跑步時帶來的壓力分解掉。

股骨（大腿骨）的髁是圓的，靠在脛骨（小腿骨）的平面上。這兩塊骨頭總有一個地方是骨與骨的接觸（就像籃球在桌子上一樣）。這兩塊骨頭的兩端都有一層堅硬、閃亮、牢固的軟骨，使骨頭能夠相互滑行。

膝關節中的C形半月板軟骨更多是海綿狀的——就像你的鼻子或耳朵。它有助於將大腿骨穩定在脛骨之上，並在我們跑步、跳躍或行走時提供緩衝。

但隨著時間的推移，半月板軟骨會磨損並失去其海綿性，從而不能吸收那麼多衝擊。骨頭就會更用力地相互撞擊，在這種摩擦下，關節炎就會發展和惡化。

你的體重越輕，你的腳如何著地也很重要。不是每個人都以相同的相對力量落地。有些人走路很輕，而有些人走過時聲音大得多。對於那些打得比較重的人來說，這種額外的力量是一個問題。然後還有一個問題，就是人們的體重是否健康。

所以，是的，你可以從跑步的重擊中開始發展關節炎。然而，那些積極的、健康的、到處走動的人正在對關節炎做最積極的防禦。在你是否聰明地跑步，慢慢地建立你的耐力，並保持活躍，和你給你的膝蓋施加額外的力量之間，有一個快樂的媒介。

有些人在遺傳上就有關節炎，無論他們跑得多好，最終都會發展成關節炎。

3。克里斯-特羅亞諾斯，註冊運動訓練師和波士頓馬拉松賽的醫療協調員。

從本質上講，跑步對大多數人來說是好的、健康的，但這是一個如何開始跑步的問題，而且是一個緩慢進展的問題。

然而，有一些體型是不利於跑步的。例如，過度前傾的人在跑步時，他們的腳內側部分向內垂落的程度超過了應有的程度。這給腳和膝蓋帶來壓力，所以他們的身體自然不是很好的減震器。

膝蓋過度伸展的人——從技術上講，也會有跑步的麻煩。有其中一些問題的人可以跑步，但他們可能無法跑超過一兩英里。

當你在考慮開始一個跑步計劃時，你可能想先從步行計劃開始，然後再躍升到一個輕鬆的跑步計劃。

當你經歷這些增加活動的步驟時，聽從你的身體是很重要的。如果你每天從5英里走到7英里時膝蓋疼痛，這可能是你的門檻。

如果你的腿部有任何型別的現有疼痛或不適，繼續跑步是不明智的。

4。密歇根州立大學教職員工喬恩-施里納博士

陪審團仍然沒有結論。有人說是的，跑步對膝蓋不好，有人說不是。

眾所周知，體重較重的人患關節炎的風險較高。一個人每揹負一磅的重量——不管是在體內還是放在揹包裡——在跑步時都有四磅壓在膝蓋上。換句話說，如果你的體重是100磅，那麼每一次的腳步聲就有400磅的力量作用在膝蓋上。

這也可能取決於人的跑步方式：你的腳抬離地面多高，以及你如何擊地。慢跑者傾向於用較小的力量擊地，跑步者傾向於有較長的步幅，對膝蓋施加更大的力量。

還有許多其他因素會影響到跑步對膝蓋的影響，如體重、身體結構、鞋的選擇和技術——我們把它稱為過早過遠過快。

我不認為有足夠的證據表明，在非虐待性限度內跑步會導致關節炎。但是，這又是一個什麼是濫用極限的問題？我們可以說，跑超級馬拉松可能使人處於危險之中，我看到的新的馬拉松運動員經常跑得太遠、太快、太急，最後出現膝蓋問題，但其他馬拉松運動員卻沒有問題。

有一些人說，在40或45歲這個年齡段，人們應該把跑步與騎腳踏車或其他一些交叉訓練結合起來，這樣他們就不會只是猛烈地撞擊他們的膝蓋，這似乎對保持人們的身體健康、有氧運動和保持膝蓋的活動很有效。

一般來說，如果你的膝蓋是健康的，而且你遵循合理的跑步方法，你應該不會傷到你的膝蓋。如果你因任何原因出現膝關節疼痛，你應該在問題變得嚴重之前尋求合格的運動醫學醫生的建議。

5。米歇爾-沃爾科特博士，科羅拉多大學醫學院副教授。

如果你沒有受過傷，沒有骨折或韌帶受傷，你有關節炎的傾向，那麼你產生關節炎的機率就很小。

我們知道，負重運動，如跑步，有助於預防骨質疏鬆症和骨關節炎。重複的負重和運動對關節有好處，而跑步基本上是這樣做的。

當你跑步時，額外的體重可能會或可能不會使你的膝蓋更難受。如果你有瘦的重量——我說的瘦的重量是指肌肉重量——它將有助於支援你的關節和骨骼。但如果是來自非功能性脂肪的重量，它只會增加膝蓋上的壓力。

肥胖肯定在膝關節骨關節炎中起作用。當你把太多的力量放在軟骨上——常見的地方是在膝蓋蓋下面——膝蓋上的壓力就更大。而這種對軟骨的壓力會隨著時間的推移而使其分解。這就是為什麼肥胖的人更容易患骨關節炎。

骨關節炎也有一個巨大的遺傳因素。如果你有骨關節炎的家族史並且有膝關節疼痛，跑步可能不是最適合你的運動。

如果你沒有骨關節炎的傾向，並且有健康的膝蓋和健康的體重，那麼跑步並不影響你患膝關節炎的風險。這是一個巨大的誤解，也是我一直在抗爭的一個誤解。絕對沒有證據表明單單跑步會導致骨關節炎的想法。聲稱跑步導致其膝蓋疼痛的人往往已經有了受傷的膝蓋。