題記：隨著季節的變化，跑者需要對自己的跑步做出調整，以便適應這環境的變化，對於北方的跑者來說，有些地方已經不太適合戶外運動，一方面道路結冰增加了不確定性，另一方面在穿著上也是一個讓人頭疼的事情，穿的太少寒風刺骨瑟瑟發抖，穿得太多跑步出汗衣服貼在身上涼颼颼，所以其實冬天跑步對於北方的跑友來說，是相當的不友好，因此我們建議跑者，環境溫度低於0℃的時候，就不要出門跑步了，非要出門就做好保暖離家近一點。

其實很多人都有一個習慣，當太冷的時候，就會凍鼻子，所以鼻涕直流，冬天也比較費紙，尤其是一些有鼻炎的跑者，對於溫度更加的敏感，從溫暖的暖氣房來到戶外，鼻子也是反應最靈敏的，因此對於跑者來說，我們更多的需要“未雨綢繆”，只要出門跑步就隨時準備好紙巾，這樣以備不時之需。當然，有些男跑者總能找到“便捷”的方法，但是對於女跑者來說，或許有一些不夠雅觀。因此，還有一個“神器”，那就是我們之前比賽的時候發的那個手套。

一方面手套可以讓我們指尖末端保持一定的溫度，促進血液迴圈，另一方面它可比從腰包裡面掏紙更加的方便，隨時隨地，想擦就擦，只是這樣比較費手套，每次跑完步都要洗。不過我們要明白，冬天能夠出門跑步的跑者，動輒都是10公里以上，長距離的話，為了不增加我們額外的體能消耗，這就很有必要。當然紙巾也要準備，就像我們之前提到的那樣，你也不會知道你的肚子會在什麼時候鬧情緒，所以做足準備才能避免尷尬，否則還是比較狼狽。

當然，鼻子不舒服還是因為吸入了太多的涼氣，比較透氣的一些保護的裝備也很有必要，不過口罩應該排除在外，戴著口罩跑步，一方面會讓我們很快進入無氧運動，另一方面嘴裡撥出的氣粘在口罩上，溼溼的感覺很不舒服。當然除了鼻子，我們的各個關節也是需要保護的，因為跑步是帶風的，迎面而來的寒風吹打著關節，久而久之必定造成負面的影響，所以護膝和護袖我認為是不能少的。跑者一定不要怕麻煩，只有保護好自己，我們才能跑得更久。